与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪: 担心 难过 自责 感动
事件:今天看到群里有一张图片，是一个膝盖擦伤破皮的图片，发现床单，地板和家里的差不多，赶忙打电话还美女，问她有没有受伤，
美女:没有
我:真的
美女:真的。
还开玩笑的说:要是真的摔了，怎么还能到朋友家去呢？
我还是不放心，给楠楠打电话，下午电话回过来，楠楠:妈妈不小心摔了一下，把膝盖蹭破了，但是不要紧。
我听了，心中好难受，老婆是一个很懂事，很要强的人，她这是看我在外地上班，怕告诉我，让我担心。为我着想，我很感动。我想给老婆说，傻姑娘，以后有什么事，告诉我，我和你一起分享。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
老婆那种性格，平常都是风风火火的，平时我在的时候，要把她照顾好，现在在孕期，更不能有任何意外。
3、我本来想要的是什么？
想要老婆平平安安的，干什么事都小心的。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
在家的时候，把老婆照顾好，多提醒，让她把速度慢下来，有事慢慢做，只要不出意外，做对了，反而还是快。多灌输这种思想，为我不在家的时候的安全打下基础。
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