第二季49天相处之道第13天

与情绪和谐相处四步骤

（觉察一内观一翻转一启程）

1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？

（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）

情绪:失望

事件:下午吃完饭后，出去跑步，结果没跑多长时间，就感到相比前一段时间的状态有所下降，对自己有点失望，要想有一个健康的身体，就要坚持运动。

2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？

没有坚持运动，运动后体能有点下降。

3、我本来想要的是什么？

健康的身体，做一个不油腻的中年大叔。

4、接下来，我能为为我想要的做些什么？

制定计划，以后每两天锻炼一次，不能常立志，要立长志。