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侧角转动式

侧角转动式

作者: 一个粒儿 | 来源:发表于2019-05-01 09:22 被阅读0次

功效:1. 灵活肩关节,缓解背痛,强化腰腹部肌肉,减少练习部位多余赘肉脂肪。

    2. 建立双腿打开时的稳定性,提升双腿前后左右伸展且收紧的意识,为其它体式建立正确根基稳定。

山式站姿,打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正直上方,双脚内沿相互平行,双手扶髋,手肘向后向内夹,左脚内扣30度,右脚外旋90度,右脚足跟正对左脚足弓的方向,右大腿外旋,膝盖指向脚尖的方向,右髋往前,左髋往后,骨盆稳定中正

吸气:打开双手侧平举,伸展手臂肌肤

呼气:屈右膝向右向下,直至右大腿平行于地面,右小腿垂直于地面,膝不超脚趾尖,稳定中正指向二三脚趾的方向,双手扶髋,手肘内夹,上半身躯干转向右后方,左髋往前右髋往后使骨盆稳定中正,骨盆无法中正或左脚外侧无法踩实地面的可踮立左脚脚后跟练习

随着下一次呼气:将左手放在右脚的内侧,左手放在肩关节的正直下方,手肘不超伸,右手放在骶骨处,双臀在同一平面上,没有一高一低一前一后

吸气:胸腔展开,右肩带动躯干转向右上方进行扭转,初学者再此停留,可以做到的,将右手向上伸直指向天花板的方向

呼气:腹部肋骨内收,背部肌肉群收紧发力,右肩持续向后向上转动,腹部和胸腔去寻找右大腿内侧,骨盆稳定中正,右髋向上提,左大腿不松懈,大腿面收紧向上提膝盖窝伸展膝不超伸

保持顺畅的呼吸,关注自己的腰腹部得到挤揉,减少多余赘肉脂肪,塑造腰腹部曲线,深层次的打开肩关节,灵活柔软肩颈

吸气:借助左手推地的力量,双手带动上半身回正,打开双手还原体侧,双脚依次收回

呼气:放松

反侧练习

侧角转动式 侧角转动式 侧角转动式

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