仰卧。
启动。往内转动手臂以把双手平放在大腿外侧垫子上。利用收束产生的内部能量上抬伸直的双腿离开垫子到空中，通过双腿引导内部能量上提，加上手臂的推力，上抬臀部和背部离开垫子，弯曲手臂把手放在腰上以支撑背部。
肩倒立。继续上提双腿直到臀部和背部垂直地面，身体的重量直接由肩膀支撑。
犁式。保持慢慢的呼吸并且收束控制。保持胸骨和耻骨之间的长度，以胯部为轴放低伸直的双腿，慢慢的将双腿放至地面。手慢慢的从腰部放开，伸直手臂，手指在背后紧扣，把手放在地面上，脚趾蹦起并往上提拉膝盖骨和大腿，双腿保持
仰卧。
启动。往内转动手臂以把双手平放在大腿外侧垫子上。利用收束产生的内部能量上抬伸直的双腿离开垫子到空中，通过双腿引导内部能量上提，加上手臂的推力，上抬臀部和背部离开垫子，弯曲手臂把手放在腰上以支撑背部。
肩倒立。继续上提双腿直到臀部和背部垂直地面，身体的重量直接由肩膀支撑。
犁式。保持慢慢的呼吸并且收束控制。保持胸骨和耻骨之间的长度，以胯部为轴放低伸直的双腿，慢慢的将双腿放至地面。手慢慢的从腰部放开，伸直手臂，手指在背后紧扣，把手放在地面上，脚趾蹦起并往上提拉膝盖骨和大腿，双腿保持
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犁式时，当抬起腿部和臀背向后时，脚趾落于头后侧，人体的重量几乎落于头颈部。这对于颈部会造成非常大的压力，稍有不慎，...
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【问题一】:肘关节没内夹。 【原因】:肩胛没有内收的意识将肩关节往内旋，没办法向内夹去帮助肘关节向中间靠拢，缩短两...
仰卧。 启动。往内转动手臂以把双手平放在大腿外侧垫子上。利用收束产生的内部能量上抬伸直的双腿离开垫子到空中，通过双...
仰卧。 启动。往内转动手臂以把双手平放在大腿外侧垫子上。利用收束产生的内部能量上抬伸直的双腿离开垫子到空中，通过双...
本文标题：犁式
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