步骤紧跟实例来教你像心理咨询师一样帮助你的朋友解决问题（此方法脱胎于心理咨询中的正面管教理论，其他流派理论以后会跟进）。
本文实例中的人物是你没法控制自己饮食又不断贬低自己失去信心的朋友
（1）问遇到问题的那个人: 你与谁或在什么事情上遇到了问题?
实例（你的朋友）：我遇到的问题是我没有能力控制自己的饮食。
（2）让他用一个词或一句话作为这个问题的标题。
实例（你的朋友）：我过于放纵自己。
（3）让他描述这个问题最近一次发生时的情形。 要让他说出足够的细节和对话(像电影脚本一样)，以便在后面的步骤对这个问题做角色扮演。要问他:“你当时做了 什么?”“对方做了什么?”“然后发生了什么?”“接下来又发生了什么?”
实例：我告诉自己，我要吃健康的食物，保持健康的饮食方式。在一定程度上我做得还不错，但很快又会沮丧或心烦意乱，并开始随心所欲地吃东西。
当我这么做的时候，当时会感到很满足，而下一秒会对自己很失望。我试图回归正轨并从积极的角度思考。我告诉自己:“我犯了一个错，我可以再试一次。”但是，我很难克服对自己失望。我花了相当多的时间痛责自己。我有一段时间或许什么都不吃。我重新对自己说:“让我再试一次，希望我下次可以有办法停止这个行为。
（4）问“你当时是什么感受?”
你的朋友：失望、挫败、期待、羞愧
（5）根据他表达的感受，利用上述信息以及你对他的了解来猜测他的错误目的。
自我报复，自我惩罚
（6）问:“你愿意尝试其他方法吗?
你的朋友：愿意。
（7）按照这个人描述的情形进行角色扮演。记住，要给出所有必要的信息，角色扮演可以短至一两分钟。让遇到问题的这个人扮演问题中的另一方，而你扮演寻求帮助的这个人。
(因为这个问题涉及的是你的朋友与他自己的关系，所以由你来扮演你的朋友的想法，你的朋友则扮演他自己。)
实例：你(作为他的想法): 嘿，你知道自己饿了，去吃些东西吧。
你的朋友: 不，这次我要吃更健康的食物。
你（他的想法）: 真可笑，你只能忍一小段时间，最后还是要去吃东西，直接省去这种痛苦，现在就去吃吧。
你的朋友: 可是在那么做的时候我对自己的感觉糟糕透了，我痛恨自己。
你（他的想法）:以你现在的年龄，你根本不需要担心自己的体重，想吃什么就吃什么吧。
（8）在角色扮演之后， 每个人分享自己在那个角色中的想法，感受和决定(要做什么)。
你作为你朋友的想法: 我的想法是，这只不过是一场游戏，我可以永远玩下去。我感到决心要得到我想要的，最好是一些甜食! 我决定要做的是折磨自己，直到我得偿所愿。这是我不需要思考就会做一个老习惯。
你朋友: 我想的是，我已经完全被自己这个无意识的自我搞糊涂了。我感到很沮丧。我脑子里一直在左右摇摆，一会儿认为自己能够停止这个循环，一会儿又承认我永远都不可能解决这个问题。
（9）你们俩一起根据情况和自己的经验，想出所有可能的解决方案，记录所有想法。注意要考虑到对方的感受。
实例：跟别人讨论这个问题，而不是自己想；加入一个匿名的过量饮食者互助小组; 注册加入一个送货项目，只吃该项目送来的食物; 告诉自己，你已经很大了，完全可以吃自己想吃的食物，不必为此担心; 坚持你正在做的事情，期待暂时不起作用的做法最终会带来不同的结果；建立日常惯例........
（10）请你的朋友从中选一个他愿意尝试一个星期的建议
你的朋友：建立日常惯例
（11）按照所选的建议进行角色扮演，以便他们有机会练习。这一次，要让遇到问题的这个人扮演他自己，你扮演问题中的另一方。 然后，像第9步那样，询问角色扮演者的想法、感受和决定。
你的朋友: 我已经制定了一份惯例，我会坚持执行。
他的想法: 你知道自已做不到。你永远都做不到。
你的朋友: 当我欺骗自己的时候，最后都会感觉特别糟糕。我不想再欺骗自己了。
他的想法: 这有什么不一样的吗?
你的朋友: 我一下班就会坐下来写一份惯例。
他的想法: 这听起来很熟悉，我认为你很快会把它抛在脑后，然后旧戏重演。
你的朋友: 我一下班就会做，做完之后，我会给我妻子打电话。
（12）问他是否愿意将这个建议实行一周，并分享结果。
他：愿意。
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