《自我教练》第九章 应对无用情绪

情绪能力欠缺是很多社会问题的核心，例如犯罪、成瘾、身心健康、人际冲突等，让全世界的人真正拥有情绪能力，其影响难以想象。让我们做一切可能的事情，去创造一个人人具有情绪能力的新世界，让我们都能够生活在其中。

——汤姆·斯通，全球情绪能力运动先驱

犹太人曾经说：“喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。”情绪与健康有非常重要的关系。

情商（EQ），又称情绪智力，是心理学家提出的与智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。

统计显示，在一个人的成功诸因素中，智商只起决定作用的20%，而情商却占80%。

情绪产生的机制

《自我教练》第九章 应对无用情绪

1.环境

环境包括我们在外部世界遇到的人、发生的事情、看到的物体、身体上的伤害或者我们头脑中的某个回忆、对未来可能发生的事情的想象等，这些都是引发情绪的诱因。

2.信念

信念是我们对事情应该是什么样的一种观点和看法。信念通常存在于我们的潜意识中，无须我们思考就会自动作用，影响我们的行为和情绪。经过反思，信念可以在我们的意识中浮现出来，我们能够清楚地感知并且理解。

信念对情绪的作用机制有两种：一种是期待。另一种是投射。

3.能量

情绪能量是我们内在的心理动力状态。当你为实现一个梦寐以求的目标而狂喜，或者极度愤怒而爆发的时候，你会非常真实地体验到情绪所产生的心理动力，这种能量影响着我们的生理状态，同时会促使我们采取某种行为。

积极的情绪能量能够让我们充满工作与生活的动力，让我们灵活而富有创意。

4.感受

情绪的感受是情绪的能量作用于我们身体上的生理反应。

情绪不是我们脑中的想法，而是我们身体上的一种感受，我们能够通过身体上的感受体验到情绪的存在。

应对无用情绪的方法

挑战无用情绪背后的信念

改变一个人的信念，就可以改变这个人对这件事情的情绪感受。

无用情绪的背后往往存在着一些限制性的信念，几种简单地改变限制性信念的技巧。

1.挑战限制性信念的真实性。

2.用一个新的建设性信念代替旧的限制性信念。方法包括:

1）时间换框法：在一个较长的时间框内看某件事情。

2）环境换框法：在某个空间无效的行为，在另一个空间可能是有效的行为。

3）内容换框法：改变事情的内容，会带来不同的意义，例如一词换框法、意义换框法、二者兼得法等。

情绪释放技术

《自我教练》第九章 应对无用情绪

帮助我们提升自己维持最佳情绪状态的能力，分别是 丰盛日记和 中心练习。

1.丰盛日记

每天早上醒来的时候，我们想想让自己感到丰盛的、感恩的是什么，例如值得珍惜的关系、我们所拥有的东西。当我们的注意力放在丰盛上时，即使我们还会面对问题和挑战，我们仍然感到是有力量和信心的。

2.中心练习

保持中心状态可以让我们真正安静下来，那时我们的脑波处于α波状态，这是一种大脑非常放松、专注、有创意、高效的状态，一种流动而高绩效的状态，也叫巅峰绩效状态。

【实践: 我来做教练】

第一步，引发情绪

第二步，探索信念

第三步，释放情绪的能量