七大受伤
1. 拒绝
情绪反应
1. 愤怒，不理智
应对
1. 自我争辩
2. 恢复自我价值，寻找自我亮点
2. 孤独（心理肌无力）
情绪反应
1. 抑郁、自杀、失眠
2. 对社会敌意
3. 心血管疾病
4. 会传染
应对
1. 摘掉有色眼镜，世界充满善意。偶尔的误会并不针对你。→主动认识人，主动与社会联系
2. 找到自我拆台行为
3. 学会换位思考。发信息带表情
3. 内疚（心灵中的毒药）
微量内疚有益健康
内疚的种类
1. 未解决的内疚
2. 幸存者内疚
3. 分离内疚
情绪反应
1. 自我谴责，祥林嫂现象
2. 阻碍与他人的关系
应对1. 学会有效道歉
- 表示遗憾
- 明确说对不起
- 请求对方原谅
- 肯定对方感受
- 提供补偿来赎罪
- 承认自己违反社会通约
2. 自我原谅。先用行动担责再原谅自己。用不好就成了自我放纵。比如，拖延症。
4. 丧失和创伤
去世&精神创伤
情绪反应
1. 生活被打断
- （丧失与创伤）之后的第一次
- 每一次的快乐都是对前面人的背叛
2. 身份的改变
3. 信仰的改变
4. 人际关系的断开
应对
1. 选择倾诉或非倾诉的方式舒缓自己
2. 逐渐恢复自我，写受伤前的自己特性，和为什么有这样的特性的短文。
3. 寻找悲剧的意义，悲剧的积极意义。后期寻找悲剧的效益。
5. 反刍
过去的伤害反复出现
情绪反应
1. 加剧痛苦。过去的伤害突然爆发。
2. 认知损伤→偏执的眼光看时间
3. 加剧损伤与他人的关系
4. 心血管疾病
应对
1. 学会看电影。从观众视角看自己的过往→过去只是生活的一部分。
2. 分散注意力。做其他需要专注的事。
6. 自卑（心理免疫缺陷）
情绪反应
1. 抗压能力减弱
2. 抵制正面反馈
3. 放弃应得利益
应对
1. 自我同情——把别人换到自己的位置上进行鼓励。
2. 列出十项优点 + 对应事例。缺点写在另外纸上，然后扔掉
7. 失败
小孩面对失败很乐观
情绪反应
1. 自尊心受挫
2. 被动与无奈的心态，总找客观理由。
3. 焦虑与恐惧
4. 会投射到孩子身上——“遗传”
应对
1. 找到感情支持，然后客观评估→找经验和教训。“我能理解你”→“有自己的问题吗？”
2. 去控制能控制的事情。影响圈vs关注圈。尽人事，听天命。
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