减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

辛苦减肥好几天，一顿回到解放前！

减肥时最难克制的，

就是时不时想要大吃一顿的心 ，

但令人不能释怀的，

还是体重上升时的后悔莫及……

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

可世间没有后悔药，

究竟哪些补救的方法才靠谱呢？

千万别用盲目节食来补救

许多胖友在一顿大吃大喝之后，想到的第一个补救办法，就是节食。认为即使今天大吃了一顿，只要明天我什么都不吃，就能瘦了。但这样想，你可就错了！暴饮暴食后又开始节食，首先会损伤到脆弱的肠胃。其次，即使你在节食后发现体重迅速下降了，减掉的大多是身体的水分，而且长时间这样，很容易让身体代谢降低，最后只会对减肥和健康不利！

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

大吃之后，体重难免上涨，

节食不可取，那是否有什么好办法呢？

小康昔告诉你，这个真的有！

大餐过后，也能靠“吃”来补救

01

油腻食物

像炸鸡、火锅等油腻食物中通常都含有大量的脂肪，并且，脂肪的单位热量是最高的。油腻食物吃得太多，热量无法消耗，易导致多余的热量囤积在体内转化为脂肪，引发肥胖。其次，油腻食物吃多了还会加重肝脏负担，从而引发一系列疾病。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

挽救方式：多吃蔬菜

吃了不少油腻食物后，你可以尝试用蔬菜来帮助排油。因为蔬菜普遍含有丰富的膳食纤维，它有助于解油腻、促进肠胃蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是可以帮助解油、减肥的食物。

02

啤酒

啤酒本身的热量并不低，并且，它还会让你不由自主地吃下更多食物。另外，酒精在被肝脏分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，增加脂肪合成，使脂肪更容易在身体和内脏堆积。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

挽救方式：多喝水

喝过酒之后，不妨多喝些水，这样有利于冲淡胃中的酒，也更利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。另外，饮酒时，排尿的频率会增加，再加上酒精通过胃部进入到血液之后，会让人体体温升高，让体内水分大量蒸发。因此多喝些水，也有利于为身体及时补充丢失的水分。

03

烧烤

一般我们吃的烧烤都含有较高的油脂和氧化物质，经常食用容易导致肥胖。此外，在高温烤制过程中，食物中的维生素A、E等营养素基本上都已流失，并且容易产生致癌物质苯并芘，对健康造成危害。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

挽救方式：喝绿茶

在撸完烤串以后，你可以选用一杯绿茶帮助“清洗”肠胃，因为绿茶中的茶多酚，有较强的抗氧化性和生理活性，既能够促进肠胃中的食物快速分解、清除体内自由基，又能帮助阻断脂质过氧化物的反应，起到消脂的功效。

04

淀粉类

淀粉类食物往往含有大量的碳水化合物，也就是糖类。并且这类食物在胃中停留的时间很短，很容易造成血糖骤升骤降，吃完不久又会感到饥饿，让你忍不住吃得更多，从而造成脂肪堆积。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

挽救方式：黄瓜

黄瓜中所含有的丙醇二酸，具有抑制糖类转化为脂肪的作用。所以吃了过多淀粉类食物后，可以适量吃些黄瓜，这样能帮助减缓脂肪的合成。

难道有了这些补救措施，

就可以肆意吃了吗？当然不是！

不想给减肥增加阻碍，

大吃之前，你最好还是考虑周全……

偶尔的“大吃”前也要考虑细节

01

选对食物

烹饪方式，在一定程度上决定了食物的热量。那些重油、重盐、重糖的食物，都会让食物热量飙升，最后变成让人发胖的元凶。所以如果吃大餐不可避免，最好挑桌上烹饪清淡、少油腻的食物来吃，为了减肥，那些重口味的美食，就不要碰了！

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

02

吃对顺序

按照正确的顺序来吃饭，也可以帮助你减肥！比如食物上桌时，可以先喝一些汤，而且最好是清淡少油的汤，然后再吃桌上的菜，蔬菜、肉类依次吃，最后再吃主食。这样顺序的好处，是可以帮助减少进食量，让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

03

细嚼慢咽

吃东西的时候，最好每口饭多嚼一会再咽下去，细嚼慢咽可以帮助减少进食量。因为在吃东西的时候，大脑接受来自胃的“饱”的信号会稍迟一会，放慢吃东西的速度，可以让大脑及时跟上胃部“饱”的节奏，从而让你避免进食过量。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

04

饭后散散步

饭后不要立刻坐下或躺下，这样既不利于消化，也更容易让你长胖。最好在吃完饭的20-30分钟后，出门散散步，除了能帮助消化食物，还能消耗体内多余的热量。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

暴饮暴食、大吃大喝，

不仅是对体重的威胁，

也是对健康的危害。

虽然有补救的方法，

但不如事先就把这种饮食习惯拒之门外！