第458天
唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。
读书笔记：
将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在。
只有干货和道理，你的讲话会让人嚼不动咽不下，而故事则能让你的表达产生共鸣。
觉知日记
5:57-6:17 洗刷
6:17-6:27 检测
6:28-6:41 八段锦
6:41-6:57 冥想
7:10-7:41 朗读
7:49-8:10 步行
8:10-8:25 早餐
12:30-12:50 午餐
13:20-14:00 午休
14:12-14:24 冥想
14:25-15:10 纪录片
17:00-17:55 写文
18:40-19:05 晚餐
19:30-20:10 步行
20:10-20:25 家务
20:55-21:08 写文
21:08-21:14 呼吸训练
21:14-21:22 锻炼
量化数据
冥想：26分钟
读书：35分钟
朗读：31分钟
写作：68分钟
步数：9142步
深蹲：20个
卷腹：20个
八段锦：1套
俯卧撑：20个
呼吸训练：5分钟
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