头不在正位，颈椎倒大霉
很多人都不明白，长期低头对颈椎是一大折磨，背只要一驼，颈椎就必须悬吊着头部下垂的重量，背虽然是保持挺直的，但头仍然在往下注视着平板或手机，这一样也是很糟糕的姿势，也就是说，无论是背保持挺直或是驼背，只要低头，对颈椎就是一种折磨，只是凌虐的方式不同。
根据国外的医学研究发现，不同形态的头部位置与颈椎的承重力有很大的关系，分三种类型。
一、正位型
当头部在颈椎正上方时，颈椎最省力，颈椎只是单纯承受头部的重量，约5.4公斤，约12磅重量。
头部重量还可垂直分散到颈椎以下的各节脊椎，使椎体受力均匀，各个椎间盘也能发挥吸震和稳定的功能。
二、圆背型
上背只要一圆，头往前2.54公分，约一寸，头锥必须多负担约九公斤的额外重量。
三、驼背型
圆背再严重点就变成了驼背型，脖子又伸得远一些，头会更往前挪，若移动五公分，约两寸距离，头锥要多负担14公斤额外的重量，需承受比正位型姿势多三倍以上的重量。
小心颈锥曲线变了形
很难想象低头往前伸的动作，对颈椎杀伤力有这么大，最倒霉的就是后颈肌群须长期拉住下滑的头部以及地心引力所加诸的额外重量，就好像汽车停在斜坡上，但车头朝下坡，要费比平常更大的力才能拉回汽车，为什么呢？
地心引力会让斜坡上的汽车多了一个往下冲的拉力，从侧面看低头族的姿势就像猿人一样，驼背打电脑的姿势也是，这时颈椎压力变大，易发生4、5、6节颈椎病变引起上肢病痛、麻木等症状，若腰杆打直，但仍低头看书就以为没事，
错！
压力集中在整个头部，反而容易拉直颈椎的前凸曲线，变成医生口中说的“颈椎过直”，视线若随着屏幕转动或摆动，像是玩电玩或是体感游戏，不仅颈椎压力变大，连周遭的肌群也会过劳。
S型的脊椎分散压力
人体脊椎的结构并非长条形而是S型曲线，目的是分散来自头和地心引力所加入的压力。
脊椎若是长条形这种上下垂直的结构，压力将集中在最底层椎体，除非下层椎体要大，才能承受力量，但人体的椎体以更省力的S型结构分散压力，并保持身体中轴位在骨盆及两脚之间。
s型脊椎结构，让人们可以轻盈地对抗地心引力而自由活动。
也就是说，维持脊椎S型的曲线十分重要，想要站在地球表面，就必须不断的训练肌肉，让肌肉拥抱脊椎，保持脊椎的自然曲线，才能成为顶天立地的人类。
也就是说平时若无法保持骨盆正位，让脊柱挺立，保持头在骨盆的正上方。首当其害，就是颈椎，压力势必分散给后颈和背肌。
这也就是一般人最常抱怨肩颈痛或下背痛的原因。
现代人崇尚高科技，忽略人乃血肉之躯，活着就是要动，往往能坐就不动，一坐就很自然的驼背。
胸椎是先天性的后凸曲线，驼背几乎是本能的反射姿势，问题是背一坨，颈椎、腰椎压力变大，颈椎、腰椎是前凸曲线，也是出生之后的继发性曲线，同时更是身体最易疼痛的部位，此外女性的腰身和后颈之所以迷人，就是因为她们的前凸曲线太明显，虽然性感，日后反而容易疼痛。
由于多数人肩颈是属于圆背、驼背，颈椎本身的压力就很大，再加上指导老师没有受过专业的瑜伽医学训练，很难看出风险，也就无法控制教学的风险，当然不只是瑜伽，其他的运动也一样，原本腰痛，想要强化腹部核心肌群，结果反而练出了颈椎退化，原来是因为练习是动作让肩颈肌肉过度紧绷，时间一久颈椎就容易受到压迫。
因而，平时的锻炼要注意安全和观察，但基础的平日生活习惯还是要纠正，尽量保持姿势正确，才能在一开始减轻自己的身体负担，减少后续本不必要的疼痛。
《肩颈疗愈解剖书》
作者：疗愈瑜伽教学总监Judy
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