《进化》：如何突破舒适区？

01  每个人都有舒适区

记得在帝都上班时，有天Boss把我叫进办公室。

他对我说：要开年会了，需要你做个演讲，因为……此处省略大概5分钟的内容，因为我一句话也没听清，我满脑子都奔跑着「演讲！……怎么办……演讲！……怎么办……」

演讲，是我在这个世界上第三害怕的东西，前两个分别是考试和女人。

如今虽然早已走出了演讲恐惧，但其中的艰辛只有自己知道，也因此，我很可惜没能早一点遇到这本书——《进化：如何突破舒适区》。

这本书的作者是安迪·莫林斯基，哈佛大学心理学硕士和组织行为博士，现任布兰迪斯大学国际工商学院的组织行为学教授。

如果早一点看到这本书，我就会知道，我根本无需羞愧，因为逃避是人类的本能，我根本无需沮丧，因为突破舒适区面临着多种障碍，我更加无需焦虑，因为只要坚持一定的策略，突破舒适区定能实现。

舒适区，一个让我们感觉舒适的地方，同时也是一个阻碍我们进步的空间。

如何突破这个区域，完成生命的进化。让我们一起来看本书亮点：

02  亮点一：突破舒适区的五个挑战

1、真实性挑战。内心活动：「我不会这样做，这样做完全不像我」。行动与「自我认同」相违背的时候，会给内心带来极大的不适感。根本上看，这是对于「我是谁」的一种执拗，防御机制会让我们认为，「这样做我还是我吗」？实际上，我们都会同意，做一些所谓「不是你」的事情，会让你发现自己的多个层面，并获得更多人生体验。

2、魅力挑战。内心活动：「我这样做，人们不再喜欢我」。要让别人做一些不那么愉快的事，比如拒绝，传达坏消息等，会感觉不适。在这一点上，国人似乎更明显，生怕「得罪人」。但仔细想想，那种「好好先生」真的是受人喜欢的吗？若是这样，就不会有「好人卡」这回事了。

3、能力挑战。内心活动：「我不擅长这么做，不能让尽人皆知」。害怕失败，更加害怕失败后带来的尴尬和耻辱。不敢上台演讲就是因为害怕丢脸，我曾见过最勇敢的人，走上200多人的讲台做演讲，一个字也想不起来，站了3分钟，最后说「谢谢」走下台，得到的不是嘲笑，是掌声和「加油」。

4、愤怒挑战。内心活动：「我为什么要先改变」。一种等待心理，期待世界围绕自己旋转，这样就不用改变自己了。这样的人有一句话送给他：明明你看错了世界，还说这世界欺骗了你。

5、道德挑战。内心活动：「我不应该这么做」。人要有道德感，但很多时候根本不是道德的问题，国人有个很大的毛病：把一切问题道德化，即「泛道德化」。比如有些人明明已经不爱了，就是不愿先提分手，于是在生活里不断找对方茬，逼的对方提出分手，然后果断答应。

03  亮点二：常用的4种逃避策略

1、完全逃避。沃伦·巴菲特早年也有演讲恐惧，他说：实际上，我会刻意安排自己的生活，让自己不需要再任何人面前站起来。我个人曾借尿遁逃避自我介绍环节。

2、敷衍了事。敷衍可以给自己一个借口，没有全力以赴，所以得到不满意的结果也不奇怪。毕竟，只要我认真起来，连自己都怕，呵呵。

3、拖延症。25%的人有习惯性拖延，比尔·克林顿就是这样。他总是拖到最后一分钟再去修改演讲稿。据说《白鲸》的作者曾让妻子把自己锁在桌子上来避免拖延症。

4、推卸责任。让其他人承担原本应该由你承担的责任。

由于突破舒适区会带来焦虑感，采取逃避策略可以暂时缓解这种焦虑，但从长期来看，最终会增加压力程度，带来更大的焦虑感。

04  亮点三：突破舒适区的三个工具

1、信念。什么东西对我们重要？什么东西给我们力量感？

一位英语培训师，在培训课上用了一天的时间与学员聊天，为了发现驱动他们来报这个培训班的动因：到底是什么东西让你一定要学好英语不可？然后，他将那个动因放大为信念，让它成为学员持续学习英语的动力。后来，那群学员里，有的出国，有的成立了自己的培训机构并被媒体报道……

我们也许都是自私的，但奇怪的是，往往在为了别人的时候会给我们更大的力量。说实话，赚到1个亿这样的目标根本无法驱动人做任何事，「赚一套房子的钱，买套房送给辛苦了20多年的母亲」却可以，而「让传统手艺不会失传」这样的目标足以让人全力以赴。

2、定制个性化方式。

语言：如果采用新的说话方式，让你觉得不是你，那么，怎样即能表达你的需求又能让你感觉是自己呢？沿着这个思路，就能找到自己风格的语言方式。比如，对某个同事经常开不妥的玩笑有意见，但自己又不是那种直接表达不满的人。于是，根据她自己的性格，采用了问句的方式：我不明白，你开这个玩笑的用意在哪里呢？

肢体语言：找到一个有力量的姿势，作为突破舒适区的热身。最简单的，只要紧握拳头，就可以给自己带来力量。在一些心理学技巧中，可以将有力量状态跟某个特殊动作（比如捏自己中指第二关节）之间设定关联。之后，在做出动作时即可引发力量。

时机：对于反复发生的事情，可以提前研究设定行动时机。

道具：借助一些道具来鼓励改变。我认识一个姑娘，很不擅长社交，但是工作要求她必须要去拜访客户。她的做法是随时带着口香糖和笔记本。逢人就发口香糖，然后会很用心记下别人的名字。见过一面的人，她第二次来的时候都能叫出名字来。虽然她给人感觉内向，但通过这两个方式获得了好感，很快就从陌生人变成熟人。

3、清晰度。清晰度是看清自己的逃避模式，从而改变自己的认知扭曲状态。有经验的人都知道，这并非易事。为了看清自己，可以考虑三种方式：

抽离：包括书中所说的用第三人称称呼自己，有意识让自己站在第三者的角度观察自己的心理状态和行为。抽离与融入是相反的，举例来说，被悲伤压的喘不过起来，并眼泪横流，这是融入状态；看到自己产生了悲伤，然后感到泪水涌了出来，这是抽离态。

反省：子曰一日三省，华为工作法里称为「复盘」，曾国藩和蒋介石都是写反省日记的，达人成甲推荐记录生活的点点滴滴进行反省，「半魔半道」的奥修建议每晚睡前倒放一天的经历……足以看出这个简单而重要的事情。

摄像：如果有条件，把自己拍下来可以很客观的观察自己。很多时候会让自己吓一跳。

05  我是如何突破演讲恐惧的

我接受了那次演讲任务。我下决心战胜自己，这是信念的部分。

我发现自己一直在逃避。按书中所说，逃避模式是「完全逃避」。这一次，因为是面对单位同事，我觉得是一次挑战的机会。

我写了演讲稿。这是我了解到，新东方那些出口成章的牛师其实都有讲稿，而且每个细节都经过了精心准备。这让我心里多少踏实了一点，原来我从来都没有准备过，当然会无比紧张。

我把演讲稿背诵了几十遍。直到脱口而出。

我拉好朋友听我的演讲。对照书里说的，这是从第三者角度去看自己。

上台的结果仍然很紧张，但当我顺利讲出前几句之后，紧张感渐渐散去。这次演讲成为了一次成功的经验。

你猜出来了，今后的每一次演讲我都会重新回想这次体验，从成功中汲取力量。

现在，演讲已经是我的舒适区了。