如何成功突破舒适区？

读《进化》逻辑梳理

（中心主题）如何成功突破舒适区？

图片/山果花开

一、（是什么）突破舒适区是一种挑战（心理挑战）

1.真实性挑战：这完全不是我

2.魅力挑战：人们不会喜欢这样的我

3.能力挑战：原来会发现我的无能

4.愤怒挑战：为什么我要首先做出改变

5.道德挑战：我不确定我应该这样做

6.所有的这些情绪都在助力“无效“

二、（为什么） 逃避是人类的本能

1.完全逃避，逃避令我们不舒服的事

2.敷衍了事，而非全力以赴

3.拖延，逃避舒适区外任务的完美方法

4.推卸责任，逃避任务的策略

5.逃避的恶性循环，对于舒适区之外的任务充满焦虑。

1）不采取行动，逃避

2）暂时缓解，逃避有压力的工作

3）持续性焦虑，甚至未曾考虑过采取行动。

三、（怎么做）如何成功突破舒适区

1.信念：目标感的关键作用

1）想要改变生活的念头

2）为集体或团队而战

3）爱与责任的使命感

2.定制化：找到个性化的跨越方式

1）定制使用的语言

2）定制你的肢体语言

3）定制时机

4）借用道具

5）定制情境

3.清晰度：突破认识的误区

1）避免逃避的解药

2）纠正扭曲思想的利器

3）如何提升清晰度

a.置身事外

b.用第三人称称呼自己

c.练习自我反省

d.从他人视角获取清晰度

e.你自己的配方

4.尝试的力量：突破舒适区的成功喜悦（突破的神奇力量）

1）愿意走出舒适区

2）自我发现，这没有那么糟，我能做到

3）焦虑减少

5.持续保持：让自己持续突破舒适区

1）缜密而有效的一场练习

2）难度正好的挑战练习

3）模拟场景下练习

4）建立强迫机制来减少逃避

5）学习型思维模式

6）内化自己的每次成功

7）记录自己跨越的旅程

8）健康的人际支持系统

四、突破舒适区的五大传言

1.传言一：都快出市区仅仅只需要跨出，那一步。

其实呢，很少有人会自发地走出舒适区，大部分的人都需要经过深思熟虑后才能跨出那一步。

2.传言二：奇迹之发生在舒适区之外。

其实呢，奇迹在舒适区内外都会发生。

3.传言三：只有我在舒适区外苦苦挣扎。

其实呢，几乎每个人都在舒适区外挣扎着。

4.传言四：突破舒适区就只有靠“忍一忍就过去了”

其实呢，这的确很重要，但还需要其他的策略，而且最终它们可以让你不用“忍一忍就过去了“。

5.传言五：只要有足够多的吉利每个人都能突破自己的舒适区。

其实呢，每个人都能突破自己的舒适区，带出了激励以外，还需要努力、坚持、策略和对挑战的敏锐理解。

总结：突破收市区不是件简单的事情他需要时间努力，策略和决心，但只要你有明确的计划和足够的勇气，往前跨出那一步，你就会得到非同一般的结果。

如果你也杰突破舒适区，塑造新生活，《进化》这本书是很实用的工具哦。