作者谢里，是一位心理医生，也是辩证行为疗法的积极推广者之一。在本书中，他结合自己的实践经历，对辩证行为疗法的理论基础的情商训练进行了深入浅出的阐述，用科学和经验告诉你，高情商是可以训练出来的。
辩证行为疗法在美国很流行，这本书以此为基础，不仅可以帮助你提高客观看待事物的能力，更能知道你有效应对情绪，从而提高情商。书中作者主要介绍提高了两大技能：情绪调节和人际交往技能。
主要内容
一，辩证行为疗法
辩证行为疗法由玛莎莱恩汉博士提出，以辩证法基本原则为理论基础，强调理性与感性之间、接受与噶编制间的辩证平衡与协调。玛莎博士在该疗法的基础上，创建了风靡美国的高情商训练课，帮助很多年轻人全面提高了看待事物的能力，并有效加强了对自己情绪的控制，从而获得了高情商。多年的临床实践证明，该疗法对一系列以情绪失控为特征的问题，比如焦虑症和抑郁症等的治疗效果非常显著。
2009年，哲学界、心理学界和医学界三位权威学者合著了《辩证行为疗法》一书，被认为是美国最好的一本强迫症、边缘型人格障碍资助图书，而《高情商是练出来的》可以说是《辩证行为疗法》的实践版本。
二、提高情绪调节机能
关于情绪，情绪分为原声情绪和衍生情绪两种。原声情绪实质一个人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原声情绪的加工后的感受。
举例：你在路上开车，突然被车超速，一开始你感觉到危险和害怕。这就是原生情绪，接着你又想到对方这个行为是故意的，你就产生了愤怒么，导致追赶车辆最后追尾。这就是衍生情绪。所以，衍生情绪是产生不合理行为的诱因，调节衍生情绪就是调节情绪的关键。
调节情绪的四个技巧
1训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。
专注当下，尽量不对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪。可以适时运用你的想象力，把自己的想法和情绪形象化，在他们没有对你造成伤害之前，想象他们正在以某种方式离你远去。比如，想象你正坐在草地上，看着你的想法和情绪随云彩飘走。
2不加评判的观察自己，善于使用应对思想
人在生气以及受伤的时候，最容易对自己或者周围的人产生质疑。提高情商的关键在于就事论事，对事不对人，并在适当的情况下利用应对思想地看自己的消极能量。
举例：当你弄丢了一块贵重的手表，不应该气急败坏觉得自己粗心，而是要利用错误难免，人无完人的对应思想来安慰自己。感觉更像是外部归因。
3学会平衡思考
会不会利用平衡思考做到理性和感性的综合，是判断情商高低的金标准。平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。
4学会处理情绪危机
首先，你可以把自己想象成一个身处同样境地的朋友，与自己写一封信，说说最近在处理情绪方面采用了哪些错误方法，并且鼓励自己做出改变。其次，你可以想办法转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，想想做什么可以让自己高兴起来。最后，你还要为自己制定一个危机应对方案，方案的内容包括:是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。情绪危机之所以容易让人失控，其中一个最大的原因就是人们一般都不会提前为她制定应对方案，这些以为这只能回头求助那些旧的，简单的，不太妥当的处理办法。
三、提高人际交往技能
1维持现有人际关系
维持现有人际关系比盲目的交新朋友更高效。高情商的人和朋友沟通时，都会使用自助沟通模式。
1表达情绪的时候把开头的“你 ”换成"我" 把关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，获得对方理解。
2说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。比如，“我很难过，听到你这么说”就比“听到你这么说，我很难过”要来的好。
3与人协商时，说话要不软也不硬，把自己的最真实的想法和感受坦诚地表达出来。
4学会主动请听，发现别人的需求。沟通的最终目的是要做出改变，而主动倾听的标准就是理解对方的需求，并能给出有效反馈。
2拓宽未来的人际关系
你可以考虑修复从前的某段友谊。挽救一段友谊，比结交新朋友所耗费的精力和时间要少很多。
可以通过交际圈光的人来发展自己的社交关系。
以上只是初步归纳，书里写的更为详尽，大家可以购买原书来学习。：）
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