面对看不见摸不着的敌人——焦虑，我们的应对方法好像少得可怜。

看电视、听音乐转移注意力

在房间里来回踱步

把情绪发泄给家人、朋友

但这些方法只会让你越来越紧张。

当你焦虑的时候，如果有人说：「喝口水，冷静一下」或者「深呼吸，放松一点」。

别着急反驳或不屑，这反倒可能是更有效的方法，是对人类身心机制的秘密的破译。

我们曾多次提及，深呼吸的原理是通过腹式呼吸来兴奋副交感神经。

那喝水呢，真的能帮助我们重拾轻松心情吗？

营养精神病学领域的研究充分证明：饮水对焦虑的缓解具有重要作用。

几年前，澳大利亚的一组研究人员发表了一项综述，表明了饮水的焦虑相关的三个证据。

证据一：缺水会增加负面情绪

研究人员首先诱发参与者轻度脱水，随后参与者紧张、焦虑和疲劳的报告增加，还出现了愤怒、敌意、困惑、紧张和疲劳等负面情绪。

证据二：每天五杯水以上，焦虑、抑郁的风险更低。

每天喝少于两杯水的人患焦虑、抑郁风险会增加一倍。

但研究表明：饮水仅针对焦虑有缓解作用，或者说对抑郁的影响不太明显。（可能是因为焦虑与抑郁经常互相影响）

含有电解质的水（牛奶、果汁、功能饮料等）焦虑缓解效果比纯净水更好。不过这也可能是安慰剂效应，因为参与者也注意到了饮品的变化。

证据三：儿童脱水焦虑表现明显。

未成年人处于生长发育的重要阶段，脱水导致的焦虑和睡眠质量下降，会增加患情绪障碍的风险。

我们可以尝试从基础的生物学的角度，对「身心一体」作出假设性分析——

一方面：

脑部的75%都由水组成，水资源匮乏会降低情绪感知、认知思维能力。

如果从细胞的视角来看，缺水状态就是对生存的威胁，从而导致焦虑状态。

另一方面：

5-羟色胺是影响情绪的重要神经递质，但脱水过程中，5-羟色胺的生产就会遇到障碍。

半升的脱水就可能会增加应激激素皮质醇水平，这可能会导致包括焦虑在内的一系列精神障碍。

这一系列假设和证据都佐证了我们多次强调的身心一体——身体状态和身体情绪往往会相互作用和相互影响。

当然了，我们也要知道，令焦虑出现的因素有很多，在焦虑症患者身上，某独立的事情一般不足以构成一个应激源。

焦虑症患者往往需要更全面的改善与治疗，多管齐下缓解症状，仅依靠喝够水这一件事不太可能产生决定性的作用。

如今正念并不让人陌生，其理论机制来源于三轴模型：目的（I）、注意(A)、态度(A)。（有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。）

很多人都听过正念，但总是缺少实践的机会。

其实，它的发展和体系看似深邃，操作却十分简单。

即便是喝水这一件小事，我们也能够在正念的方式下完成。

简单来说也就是，为了一定的目的（喝水），将注意力（体会水对你嘴唇、喉咙、身体的影响）放在此时此刻身心内外的各种体验上来，以开放的、好奇的心态（感受水给你带来的变化，如：身心变舒畅、变轻盈），不管发生什么，都客观地、如实地接纳。

你可以参照下面的方式进行正念喝水：

当你觉察到自身的焦虑，想要去喝杯水的时候。

首先平静自己的呼吸，使其有一个稳定的节奏。然后给自己倒一杯水。

感受动作：

伸出你的右手，握住杯子，感受杯子的温度是什么样的？

感受杯子的纹理和材质是什么样的？

感受水流：

有意识地去感受嘴唇与杯子接触的感受，去品味每一口咽入的水的感受。

水是否滋润了你的口腔？

它是怎样流淌过你的喉咙？

它进入你的身体后去向了哪里？

感受过程：

就是这样，喝完第一口之后，拿起杯子喝第二口、第三口.....

体会自己喝了几口？

然后，慢慢地放下杯子，你的手，离开了杯子后，是否还有一些感觉，停留在你的手上？

你的身体，你的喉咙，是否留有水流淌过的感觉呢？

这个过程并没有想象中慢，大概是十几秒的时间，重点是你能够沉下心去感受。

做完这一切之后，你会惊喜的发现，自己最初的焦虑和紧张似乎被扔在了身体的其他角落。

当然，你不需要每一次喝水都是这样的状态，只是在想要调节的时候，把正念带到喝水上。

正念不只可以用来喝水，更可以被当作一种生活理念践行。

吃饭的时候，放下手机，专注于夹菜的动作和食物的味道

跑步的时候，感受四肢的变化和呼吸的起伏

洗漱的时候，觉察水的流动和身体的舒畅

当你能够正念生活，那些琐碎的焦虑和烦恼就再也无法影响到你的心情了。

心理医生在治疗抑郁症、焦虑症的时候，正念减压疗法也是常用、实用的技术。

基础的理念和上文所述相近，所需要的只是一定的「疗程」：

正念减压疗法的优势在于，经过规范训练后即可自行练习，整个过程不依赖临床医生或者心理治疗师的指导，方便实施，且对大多数人群均可受用。

正念可以起作用的几个重点：

觉察：更好地感受自己当下的状态，这需要你调动一定的注意力去主动关注，避免被其他的东西或念头吸引，正念应该是「沉浸式的体验」。

全然接受：接受自己当下的状态，而不简单的做出判断或改变。你不需要去区分好坏、正负、安全与否，这些都会消耗你的认知资源。

选择：在心平气和的觉察和接受的状态下，再动用理智找到最适合自己的状态。

为什么现代人应对焦虑的方法常常捉襟见肘？

因为「忍耐」和「等待」是多数人惯性的行为模式。

但如果你过度压抑和被动，时间就不能治愈一切，TA可能会让你的焦虑日益蔓延，影响到生活和睡眠，当这种影响超过两周，就有演化为焦虑症的风险。

更多时候，我们需要主动出击，用正确的方式释放和接纳情绪。

在当下，在此时此刻就行动起来，喝一杯「正念之水」吧！