我的100个基本——饮食篇

 《我的食物观》，写的是我在健身以后对食物认知发生的改变的看法。观，是总体的认识和原则，具体的落实还要科学的方法。以下，是我落实饮食观的一些具体行为，每一条都是科学的营养知识和我尝试多次经验的汇总。方法论这事，因人而异，适合自己的就是最好的，能让你真正落实的就是最好的。

 之所以名为《我的100个基本——饮食篇》是受松浦弥太郎的《我的100个基本》启发而形成的系列文章。

1，食不过饱

2，专注用餐，细嚼慢咽

3，三餐定时，备好加餐

4，餐前20min一杯水

5，早餐要丰富，中餐可放松，晚餐控时控量

6，碳水要缓慢，蛋白要均匀，脂肪要量少

7，蔬菜——每餐都要有

8，水——提高代谢、预防疾病、吹弹可破、横扫饥饿

9，水果作为甜品

10,不吃加工食品

11，自己做饭

12,喂饱并喂好的秘密：花时间找到你又爱吃又能提供充足营养的食物

13，低饥饿感，低血糖反应，营养充足的饮食才有可能被坚持一辈子

14，坚持85%的健身餐，15%的自己喜欢的比例（百分比按热量计算）

15，记住这三句话

       ，u r what u eat

       ，u always make a better choice

       ，做这些事情你很开心，这让你精力充沛，自信且美丽。