1. 旁观你的生活
很多时候，我们痛苦或恐惧，是因为我们陷在当下出不来。如果能够从当下的情境中剥离出来，把正在经历的“我”和“真我”剥离开，以旁观者的身份来看待当下经历的一切和情绪的时候，我们就能减少被情绪裹挟。
“哈哈，我正经历嫉妒呢”，“看，我正因为某件事情而愤怒呢”......
很多事情的好与坏，都是由人主观评判的，它本身并不具有色彩。有的人认为的光明，或许正是别人认为的阴暗。如果不带感情色彩、不带偏见地去看待它的话，你会发现它只是一段经历而已，痛苦或悲伤都是自己的主观想法带来的。
因此，我们要时常跳出来，以第三者的身份去看待它，这样我们的痛苦和情绪就能少很多。
2. 放弃抵抗
很多事情的发生是不以我们的主观意志为转移的，不会因为我们抵抗就不发生。如果我们一直都是对抗的态度，只会让我们自己不痛快、扭曲。
“好吧，这一切已经发生了，那接下来我要怎么做呢？”
放弃抵抗，接纳发生的一切，接纳自己的情绪，感受当下的感受，然后向前看。
3. 无条件快乐
问问自己，你的终极目标是快乐吗？如果答案是肯定的，那就不要让任何事情阻碍目标的达成。我们要因为爱人背叛了、亲人去世了而放弃对快乐的追求吗？如果不是，那就不要被周边繁杂的声音所困扰，朝着自己的目标前进。
4. 向死而生
有句话说，“你不知道意外和明天哪个先来”。假使我们只剩下1天、1周，或是1个月，你还会把时间浪费在焦虑、嫉妒、痛苦上吗？我相信你一定会把时间花在自己热爱的事情上。那么，从现在开始，把每一天都当成人生的最后一天，把时间花在自己认为最重要的事情上。那么，这些事情一定不会是玩游戏，或是陷在不好的情绪中吧。
5. 平衡
喜欢的食物，如果让你每天都吃，估计你也会吃腻。喜欢的人，如果每天黏在一起，不久也就烦了。任何事物都是如此，要找到中间的一个平衡点，才能走得更远，享受更久。
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