睡什么睡，起来嗨！
经常遭到身边朋友的鄙视，作为正值青春、活力四射的年轻人，竟然十点多就犯困，在他们口中，好似晚睡晚起才是正确的作息一样。
敢问，你熬夜在干嘛？
学习？追剧？发呆？
不管是什么，熬夜终归对身体造成着极大的损伤。
熬夜的危害
中医的理论中，最佳的睡眠时间为晚上11点至第二天早上6点，这个时间段人体的肝脏功能代谢最为旺盛，而11点入睡是睡眠时间的最后底线。11点至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行， 凌晨1点至3点，胆的排毒，凌晨3点至5点，肺的排毒，5点至7点，大肠的排毒，应上厕所排便，7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
长时间熬夜的人们，如果错过这段最佳黄金睡眠时间的话，将会导致精力下降，记忆力减退，思维减缓等诸多问题。对于女性来说，熬夜的危害可直接投射在脸部，皮肤暗淡无光，毛孔粗大，顶着大大的黑眼圈。
快节奏的一线城市，有的人发着牢骚：“我也想早睡呀，可是工作忙要加班，到家后都要晚上九十点钟，洗漱收拾下时间就接近凌晨了！”
关于忙碌的工作状态，有时候的确不允许我们早睡，可这一点不能作为晚睡的说辞。拼命工作是为了在实现自我价值的同时获取同比的经济收入，而有命挣没命花，是所有人不想看到的。
前几天听起一则新闻，苏州的小姚在一家机电公司做工程师，平日里不抽烟不喝酒，对工作积极努力有责任心，可就是因为小姚经常性的加班到凌晨，并且工作压力大，长时间的熬夜导致心脏骤停，最终年仅24岁便撒手人寰。
这类新闻想必大家已司空见惯，近几年类似熬夜加班猝死的事件不在少数。熬夜的危害直接影响着生命的安危，是客观的事实。身体是自己的，没有好身体作为支撑的后盾，一切功成名就也不过是过眼云烟。
早睡早起身体好
总结了几点改善熬夜的小建议，供大家参考！
1、睡前请选择轻松的书籍阅读
很多人在睡前喜欢看看娱乐节目，虽说是达到了放松的效果，可到了睡眠时间，大脑仍处于活跃的状态，导致不容易入睡。建议大家，睡前可以看一些不烧脑轻松类的书籍，有助于我们更快进入良好的睡眠状态。
2、晚餐不易过饱
有句俗话说的好，早上吃饱中午吃好晚上吃少，非常有道理，晚餐我们喜欢三五好友聚在一起撸撸串儿，来顿火锅，到了该休息的时间点，胃部食物没有消化导致不好睡。鉴于这一点，大家一来可以酌情的控制饮食结构，二来做些简单的助消化的动作，帮助胃功能代谢。例如双手从胃部至肚脐部位由上至下的轻轻推压，反复此动作，持续十分钟即可有明显的改善。
3、严格规划作息时间
关于这一点，是针对那些拖延症晚期的患者。下班回家后，玩手机，瘫倒在沙发，一眨眼的时间就到了凌晨。此类人群，要清晰的规划好每天的时间安排，设定几点洗漱，几点上床，几点关机闭眼。把作息时间表贴在床头，严格按照规定时间去执行，坚持一个月左右，形成习惯后对晚睡熬夜人群有着显著的效果。
4、运动促进睡眠
有一部分熬夜人群常常被失眠困扰，而失眠的原因很多，个人认为，运动是改善失眠以及睡眠质量的最好方式。可根据自身情况选择慢跑，瑜伽等运动方式，运动量不宜过大，建议身体微出汗为最佳。不过，运动尽量不要在睡前的一个小时内进行，这样会适得其反。
拒绝熬夜！
不要为熬夜找借口，现在这个时代，英年早逝比比皆是。
何不从睡觉做起，即便是学习也好，加班也罢，不断的挥霍身体资源是极大的罪恶，等到身体罢工的那一天，后悔将无济于事。
丢掉熬夜的坏习惯，重找那个精力充沛的自己！
好身体是一切之前提，请拒绝熬夜！
神经大条感性细腻并存的公益志愿者；
客串身份小厨娘，中级跑者，码字工；
立志将生活中的"小确幸"带给大家；
因简单而知足，因知足而快乐！
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