锻炼的真相

锻炼的真相

文/云物农语

现代人为身体健康或健美而常参加锻炼，使人的耐力更强，形体更美观，这是锻炼的目的。

很多时候，我们之所以运动，其实与减肥有关联，可运动一定能减肥吗？答案也许要自己实践才能回答。因为有人通过运动把体重降下来了，没再反弹，身体结实了，自信心也强了，不再讨厌曾经肥胖的自己，他们是成功的。但有些人则不然，无论怎样运动，体重就是不下降，可能还有轻微的增加，他们增加了些肌肉，也有了点力量，只是压称的身体使终不见改观。

运动使血循环加速，蛋白脂肪酶分泌增加，它们可以分解脂肪，避免脂肪过多地附着在内脏，滞留于血管内壁。看起来是很不错的，但人体是有补偿机制的，运动多消耗的能量（卡路里）很快又会得到补充，它们是血糖、血脂或各内脏中贮存的脂肪互换来补充的，从而达到理想的峰值。运动过后，你会觉得又困又饿，身体在提醒你该补充能量了。于是，为给自己奖励，又会把肚子填得饱饱的。吃得真舒服，精神充沛，又是活力四射。代谢补偿很快会把当初消耗的能量补充上去，多余的还会尽量多的存贮起来。这里有荷尔蒙的作用，运动使它增加分泌，势必影响饮食；还有胃饥饿素也会增加，势必有个好胃口，多吃就不可避免了。其实，运动对减肥似乎作用真不大，它对增肌却是有益的。健美就是运动的好处。

如何让运动对减肥有用呢？这里离不开多动少吃。

少吃多动的人会易疲劳，精力不足，甚至免疫力下降而生病。所以做什么都不能太过，适当的量，长期的坚持才是达到目的最好方法。

现在的人为什么那么容易肥胖呢？答案当然是食物。高热量食物使人在不知不觉中增加了体重，消耗少于吸收，长胖似乎成了轻而易举的事。现代人不愁吃，什么都富余了，要想保持好身材还真得在吃上花心思，并下足功夫。

那有没有一种少运动也能减肥的方式呢？答案是肯定的，有。

可不是人人都适用，只有那些健康的胖子才能用这种轻健身的方式。具体是怎么操作呢？每周用3分钟的时间，近乎残酷的极限的有氧运动就能达到锻炼的实际效果。如健身房极速骑自行车1分钟就相当于平常两小时的慢运动量。且极限运动会使胰岛素量分泌增加，从而使血糖下降，降低糖尿病的风险。每次的运动要消耗些能量，由于时间短，不会产生饥饿感，就不会产生增量补偿问题。所以这样反而是健康的运动。

也就是说，不是锻炼越多就越健康，减肥也不是运动就马上有效的。如长跑还易伤肾，失温而损害机体。管住嘴，迈开腿至少是现在认为最有效的方式。

踏破铁鞋无觅处