前几天分享的关于BBC锻炼真相的纪录片，科学实验的结果确实是懒人福音，亲测有效。用大白话说就是：
1，经常做最高强度的几分钟运动，对于身体健康比得上长时间的有氧运动；
2，保持多走动、少坐着，一个小时一定要起来走走，更能够减肥。
解释一下：
1，找到了锻炼身体偷懒又有效的方法，就是-每周12分钟极限运动，每次三分钟（我测试过，能做到，比每次一分钟有效），用自己所能做的最快最强的强度去做三分钟极限运动，中间可以停10秒钟休息两次，一次坚持一分钟。很方便，比方说原地高抬腿，冲刺上楼梯，100米跑，或者躺着踩单车，只要是自己能做到的最快速度坚持3个一分钟就好，感觉到腿很酸很酸。记得，一定要尽全力做到最。这样的结果就是，可以大幅提高肺活量和糖耐受度，和经常跑步、去健身房的效果一样。
我们做不到克服懒惰拿出大量锻炼，而极限运动只需要12分钟，每个人都有时间。比如吃饭前、洗澡前、刚回到家时、或者回家时冲上楼梯，就算没有时间，一次一分钟分几次做也行。
这样短时间高强度运动坚持做，不容易得糖尿病、心血管、肌肉有力健康。
2，第二个结论就是关于减肥。经常走动、干活、动来动去的人，每天消耗的热量比得上久坐但每周去健身房的人。坐一个小时以上身体就会释放偷懒的信号，开始积蓄脂肪。这时候再去健身效果不好。短时间高强度锻炼，效果比得上长时间的温和锻炼。当然，比起不运动，慢运动还是能够激发身体的信号，减少血液里的脂肪，减少心血管病。
因此，要想瘦，能走动就不要站着，能站着等不要坐着。一个小时就要起来走走。
你的体型反映了你的自制力哦，今天开始动起来。
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