人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的，所以拥有一个良好的睡眠对于我们来说非常重要。今天好营养师就与大家来分享睡眠的10个小禁忌，希望对失眠的朋友有所帮助。
1、忌仰睡
仰睡时，舌根部会往后坠缩，部分阻塞气管，影响呼吸。而且仰睡易发出鼾声，影响身边人睡觉。 另外，仰睡时易将手搭在胸部，压迫心肺，致使血流不畅。
2、睡前忌思考
宋代蔡季通在《睡诀》中说“早晚以时，先睡心，后睡眼”。翻译过来就是睡觉前要先安定心神，不能思绪万千，这样才能安睡。否则眼虽然闭了，大脑还在飞速运转，一定是睡不着觉的。
3、忌说话
孔子云“食不言，寝不语”。睡前唠叨不停，甚至开”卧谈会“，会使人思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。
4、忌饱食
古人认为“胃不和，则卧不安”，现代营养学认为晚饭与睡觉之间尽量间隔3小时以上。晚饭尽量少吃，不吃夜宵可使胃部获得充分休息，但有时一杯热牛奶可避免因饥饿而睡不好。另外喝少量的酒可以使人放松减少紧张，对入睡有益。
5、忌开灯睡觉
传统医学认为，进入睡眠状态是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴，由阳入阴不能受到光的干扰。现代营养学研究发现，黑暗状态下有利于人体分泌褪黑素，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
6、忌蒙头睡
古代有“夜卧不覆首”之说，因为睡觉时用被子蒙住头会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
7、忌睡在风口处
古书《琐碎录》中说到”卧处不可当风“，当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下”。因为人在睡眠中，生理机能较低，免疫力较弱，当风而睡使人容易着凉。
8、忌张口睡觉
中国古代药王孙思邈说“夜卧常习闭口”。因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、”湿润“和“过滤”处理，容易引起咽干、咳嗽或其它感染。
9、忌睡中忍便
现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。
10、忌睡懒觉
《内经》中有“早睡早起”，“久卧伤气”的告诫。所以睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。不过《内经》中也说睡觉应该”依四季调度“，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。
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