改变，从心开始

Hello,小伙伴们，大家晚上好！我是杜玉丹，今天是我加入年卡班以来首次分享。先来个自我介绍。

今晚由我为大家分享《改变，从心开始》！

心理学研究说，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。

简单来讲，舒适区，是指人身处其中，感觉身心皆放松的领域。在这个区域中，我们往往接触的是熟悉的人和环境，你觉察不到任何压力，没有强烈的改变欲望，从而忽视了环境的变化，放松了对自己的要求。温水煮青蛙就是典型的例子。

而学习区，是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。如何判断自己是否身处学习区呢？问问自己，你是否每天都很充实？是否经常花时间来学习？是否觉得自己在不断的成长和进步？如果是，那么答案很显然。

恐慌区，顾名思义，在这个区域中你会感觉到压力很大，疲惫不堪，忧虑、恐惧这类负面情绪油然而生。如果没有及时减负，那么这些坏情绪将不断累积，最终会导致你不堪重负。趋利避害是人的天性，身处其中，时间稍长，我们往往不自觉的会选择逃避和放弃。

接下来请大家跟我互动下，你目前正处于哪个区域呢？请刷出你的答案。

那你觉得处在哪个区域比较好呢？又该如何做出调整呢？

如果现在的你处在恐慌区，请利用5Why提问法（具体参考小螃蟹分享的5Why提问法），找出问题的本质所在，从而有针对性的找到解决方案。让内心安定下来，建立自信，克服恐惧和忧虑。

也有选择舒适区的小伙伴，其实从表面上看，待在舒适区，身心皆轻松，何必去自讨苦吃，寻求改变？

但世界是发展的，你若保持一成不变，而你所熟悉的那些人、事、物却在悄然的发生变化，渐渐的你会发觉，原来的那一套渐渐的不适用了。而长期处于安逸的你，逐步丧失了学习的能力，以后的道路是不是会越来越窄，自己把自己圈进了“围城”？

下面我通过自身的经历给大家诠释处在哪个区域才是最理想的状态？

在4年以前，我过的每一天都大同小异，上班工作、下班休闲，时间的累积增长的除了年龄，仿佛不剩下什么。9年龟缩在自己圈定的舒适区里，满足于现状，完全不想要改变。

可当我步入新手妈妈的行列，因为孩子的到来，原有的那一套生活模式就完全不适用了。很现实地面临很多问题：孩子怎么照顾？如何平衡工作和家庭？林林总总的育儿经哪些有用，怎么给幼儿启蒙？处在恐慌区两年，内心从未安定过，不知道怎么做才是对的。迫切的想改变，可是怎么摸索都不得其法。

为了全身心地照顾孩子，我顶着压力毅然当起了全职宝妈。时间空出来了，可是状态却很难调整回来，好多对于未知的恐惧让我迫切地想去突破。可是自己一直却找不到方法。

储君老师说，当你不知道干什么的时候，学习准没错。

想给孩子启蒙，那就自己带头学习英语和国学，陪伴着讲故事，做手工。

孩子老生病，那就研究辅食，学习中医育儿，给她调理身体。因为有所得，所以进而学习了小儿推拿、简单食疗，以及艾灸治病保健。半年的时间，孩子生病的频率渐渐减少，我的睡眠状况也改善了不少，

学习的越多，兴趣点也越来越广。听说思维导图是高效能人士的必备工具，我也有报名尹丽芳老师的课程学习手绘思维导图，后来为了提高画图效率，我还学习了基础素描，30天每天一幅作业按时提交。

尝到了学习的乐趣，我学习的劲头也是一往无前。什么都想学: 时间管理、亲子摄影、正面管教、人际沟通，相关的书也跟不要钱似的往家搬。可是众多的课程把我的时间表排的密密麻麻，每天频繁奔赴于各项打卡、各个社群听分享，陪伴孩子都成了次要的，这样没有选择性的盲从渐渐让我迷失了方向。

其实此时的我很明显的感觉到一点----贪多嚼不烂，可是我却不敢停下学习的脚步。机缘巧合加入了年卡班，有幸结识一群每天热衷于学习的小伙伴，其中有很多人因为特训营而迎来了巨大的转变，我对特训营也充满了憧憬

但初回职场的我，一方面因为工作需要投入大量的时间和精力，另一方面也是对自己小白的基础很没有自信，故而与3期擦肩而过。在一个月里，目睹了许多同学的飞速进步，他们无一例外都是从特训营走出来的。特训营的存在仿佛就是一个能让人在短期内蜕变的魔法基地，见证了太多小伙伴成长的奇迹。于是我带着迫切想要改变的心态加入了第4期。

下面是我上期结营时的感悟，在此与大家共勉！

21天能做什么？

21天足够养成一个习惯，甚至不止一个。

而我在此期间，不止养成了利用一切碎片化时间进行学习的习惯，还因为时间不够，将早起（5:40））和晚睡（24:00）养成了生物钟。

努力在哪里，收货就在哪里！

21天里，我所有的业余时间都扑在了学习上，无暇兼顾其他，我果断提出了延期时间管理的申请。处在我这个年纪，记忆和理解力都大不如前，想要达成期望的最好效果，我所能做到的就是心无旁骛，全力以赴！

你敢拿出21天E战到底，我就敢为你的无限潜能充电赋能！这是老师为E战到底打出的口号，而他不负众望，确实做到了。

上一期的主题是复盘，21天里，每天的打卡让我们练习复盘的思维，首先要确定目标。而我在开营的第一天就根据虞莹老师的指引很明确的找到了自己近阶段最想达成的目标，就是系统学好Excel各项技巧，加强对函数与数据透视表理解和应用，思考Excel与工作相结合会发生什么转变。其他的都是次选，精力无法兼顾就果断放手。

训练营最大的收获，就是系统提升了Excel技巧和数据处理能力，如今我可以很自信地说，自己已经不再是Excel小白了。加以时日多加操练，就能大幅提升自己的工作效率，而且敢于把我所学分享给身边的朋友和同事。

其次就是学会了幕布和石墨、简书、视频录制等多个工具，让输出多中多样。

在训练营里，我经常碰到各种问题，队长和队友都热心帮助解答。每天的打卡都有小伙伴帮忙点赞和评论，大家一起抱团成长。一个人坚持好难，可是有那么一群人关心着你的学习近况，每天提醒督促你学习打卡，还有老师不时跟踪进度，也不时有队友分享经验和感悟。处在这样一个团队里，你想不上进都难。

21天里，每一天忙碌的工作之余，仍旧有足够饱满的激情投入学习，完成打卡后还要练习到凌晨才睡。为了获得不被打扰的学习时间，每天早上5:40就再也睡不着，满脑子想着就是爬起来听课，直到出门上班。

21天里我没有安排任何休闲的时光，每天两点一线的生活也没觉得枯燥，没时间陪娃，没时间应酬，每天都有学习任务，只恐时间不够。

第4期虽然结束了，可我想要继续精进的心却根本停不下来，于是申请了5期复训。希望将努力常态化，依靠学习将舒适区逐步扩大，让恐慌区渐渐缩小转化。处在这样的学习氛围里，我找到了久违的内心安定，走的每一步都很明确自己内心真正想要的是什么。

想要获得最快的成长，在行动前请将你内心的渴望升级到顶点，由此会衍生出无穷的能量支撑你克服一切困难，一步步向目标靠近。改变，从心开始。

记得上一期最大的遗憾就是未能突破分享的障碍，此前队长谢晓红也有不断的鼓励，可我自己做了很久的心理建设后，还是迈不开那一步。原答应的分享也因为自己的拖延症，没有如期完善后期的成稿而不了了之，说起来真的很惭愧。

然而这一期，通过上周组建队群，倒是让我得到了异常的锻炼。我现在面对队友也敢张口了，也不再觉得语音分享是一道迈不过去的坎。可是前面有5位优秀的队长/学员珠玉在前，顿时觉得自己的经历平平无奇，不知道说些什么好。稿件断断续续写了好几天，删删减减始终不满意，一晃就拖到了今天截止期。今晚能在这里分享也多谢老师给予机会给我尝试，无论如何，庆幸自己能够走出这一步，期待今后越分享越进步。

感谢大家的聆听，我今晚的分享到此结束，谢谢大家！