十行采集：
1.詹姆士·普罗察斯卡的“行为转变阶段模式”（TTM）理论。人们更倾向于通过一个连续的阶段性过程来达成改变，包括：
•未准备阶段：否认；根本没想去改变。
•犹豫不决阶段：抗拒；充满矛盾情绪。人们会采取拖延的行为，或是通过给自己捣乱来避免面对改变。
•准备阶段：准备付诸行动。
•行动阶段：进行改变。
•维持阶段：要在相当长的时间内保持改变后的成果，但这并不代表不会倒退。
2.如果你要分享一个让人难以接受的真相，那就意味着你需要面对这个真相，但同时你也将获得一项回报，那就是自由。真相能把我们从羞愧中解放出来。
3.如果对于过往还存有未释怀的遗憾，那就会感到沮丧和无望，从而导致我们陷入绝望境地。
4.“强迫宽恕”：有时人们选择宽恕是为了摆脱一个创伤，他们需要通过原谅那个给他们带来伤害的人来走出创伤的阴影。
5.人们常常迫于压力去原谅别人，到头来如果做不到还会认为是自己身上出了问题，认为自己不够开明，不够坚强，或缺乏慈悲之心。
6.有时我们渴望别人原谅，只是为了自我满足；我们祈求别人的原谅，只是为了避免要自己原谅自己，因为自我原谅更难做到。
许多人会为自己犯过的错误折磨自己几十年，哪怕已经真心尝试去作出弥补。
7.卡尔·罗杰斯提出“以来访者为中心”的非指导性治疗，这种治疗的核心原则就是“无条件积极关注”。
治疗师和来访者之间积极、健康的关系，是评判治疗是否成功的必要标准。
8.治疗师应当保持热忱，不带偏见，最重要的是，要真心相信来访者在一个充满鼓励和接纳的环境中有能力获得成长。
9.当人们自欺欺人地以为还拥有大把的时间，他们只会变得懒惰。
10.大多数人所谓的被吸引的感觉：可能是吸引他们的一种外貌的类型，也可能是一种性格的类型。但在这种类型背后隐藏的是一种熟悉感。这些都并非巧合。
“我们将自己的原生家庭内化，成为我们人际关系中不断重复的主旋律”。
一行精华：
行为转变阶段模式包括：未准备；犹豫不决；准备；行动；维持五个阶段。
我们祈求别人的原谅，只是为了避免要自己原谅自己，因为自我原谅更难做到。
“以来访者为中心”的治疗，其核心原则就是“无条件积极关注”。
触动，反思，改变：
1.要能够自我分析，意识到自己处于“行为转变阶段模式”的哪一个阶段，这样能够有效减少迷茫、焦虑等负面情绪。不过这需要自己足够的冷静，因此有必要找个人聊聊，寻求他人的力量对自己的关键帮助。
2.对于自己曾经的过错，抗拒和逃避是我们下意识的选择。因为一旦直面，就会陷入自我评判，要自我原谅之后才能接受现实，否则就会被悲伤、悔恨、自责等负面情绪包围，那还不如逃避显得轻松。
但过去发生的事已经无法改变，终究会有直面的那一刻，逃避根本不能解决问题。我们都需要勇气来让自己放下和释然。
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