001 微习惯的核心：将目标习惯大幅缩减到极小，小到不可思议，以至于不可能失败。这一点，颠覆了我们以往对制定目标的认识——不要野心勃勃，只要细水长流。
002 微习惯的特点：启动非常容易，原因如下——
* 生理上，大脑状态稳定，拒绝大改变，而微习惯改变微小，大脑能够接受
* 心理上，微习惯对意志力的消耗小，也更容易接受并行动
003 微习惯的原理：用“边缘试探”的方式，让自己开始熟悉新的习惯，然后动起来，相当于行动前的缓冲阶段；一旦动起来了，就如同有了“惯性”一般停不下来，行动便可持续。
004 微习惯能让你坚持的原因——
* 目标非常小，完成太容易
* 即便状态不佳，这种小目标也能完成
* 极易获得成就感，更能激励坚持
大多数人目标失败的原因或都在于此：过于高估自己，目标太大，心里抗拒，无法坚持。
005 如何选择微习惯？
* 找到适合自己的习惯，然后不断拆分，直到“小到不可思议”
* 挖掘习惯的内在价值，明晰自己究竟是为了什么而培养这个习惯，不要因为别人的压力而做
006 如何实践微习惯？
* 明确习惯依据：设定不同的情境，遇到这些情境的刺激，就开始做微习惯的行为，自由度可以高一点
* 建立回报机制：将目标行为习惯与喜欢的“甜头”联系在一起，从而使这个行为让你想起来就愉悦；坚持不下去时，给自己奖励，鼓励继续
* 记录与追踪：记录每一天的完成情况，不断回顾，有助于明确目标
007 使用微习惯策略需要绕过的坑：
* 可以超额完成，但不要去制定更大的目标，这样容易失败
* 摆脱高期待，平常心对待它，注意要长久持续
* 不要自欺欺人
008 谨记，一定要时刻提醒自己，这件事情很容易，非常容易！深信不疑这一点就能做到。
009 从此刻起，不再高估自己 。以状态最糟糕的时刻为准线，拆分出一个能够完成的目标习惯，我能强烈地感觉到，这一次我可以成功！
010 我的小实验：我先生从来不锻炼，死活不愿意跟我去健身房。读过此书后，我对他的要求就是：每天做一个俯卧撑。结果已经坚持了一个星期！太神奇，欣喜、感恩。
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