网上流传着胡适年轻时候的日记：
7月13日，打牌
7月14日，打牌
7月15日，打牌
连续3天打牌之后，胡适终于觉醒了，在日记中写到：
“胡适之啊胡适之，你怎么能如此堕落。先前订下的计划你都忘了吗？”
之后如何了呢？连续两天继续打牌。
这就是著名的胡适之难题。
怎样解决这个问题呢？我们不能以使用蛮力来对抗这种人性的弱点。
理解上瘾，才能理解习惯。怎样养成好习惯，上瘾和习惯养成是什么关系？他们之间就差一个金字塔。
1、自我实现
2、尊重需求
3、社交需求
4、安全需求
5、生理需求
马斯洛用一个金字塔形状，将人的需求分为五层。最高层级的需求就是自我实现。
上瘾模型：
1、开关，按下开关，是一个非常小的动作，但是却可以连锁地带动整个机器的轰鸣，人类心理领域，也有这样的开关，只要轻轻拔下开关，一发不可收拾。比如有网瘾的少年，一看到网吧的招牌，就像被按下开关一般，一旦进入网络虚幻世界的强大欲望，无法抵抗。外部开关，比如微信的小红点，看到这些未读信息，就像把它消除掉。
2、动作，动作就是指这个上瘾养成活动中的用户行为，好逸恶劳是人的天性，除非刻意练习走出自己的舒适区，如果顺应天性，一个普通的人更容易去做那些简单又有趣的事情。越是容易发生和持续，这个东西就让人上瘾。写一篇论文为什么迟迟不愿意动手，使我们不明白道理，不知道拖延到最后只会让自己愈发痛苦吗？不是的。是因为写论文的动作太大，太难了。所以极少有人会对学习、对写论文这样的事情上瘾，因为动作太大太难。
3、奖励，奖励会引导行为，这是我们都知道的，给小孩吃糖就会听话，但是，糖一直给就不起作用了。奖励需要做到两点：不确定、稀缺性。
首先，不确定的奖励，才可能是有效的奖励，奖励本身的大小固然重要，但是我们往往忽略奖励的不确定性对我们行为的影响。就比如说老虎机，你永远不知道下一次会不会中奖，你永远不知道下一次中奖下来的硬币会是多少。
4、投入，从投入内容的维度讲，包括时间投入、金钱投入、感情投入。但是如果从性质好坏来讲，正面的投入，过去已经发生的成本，其实对现在的决策已经是无关成本，但是对于一个心智不够强大、理性思考没得到充分训练的人，是很难在大脑里及时清零，站在新的节点重新决策的，过去的投入，而不是现在这个节点的理性分析和决策，大部分情况下都决定着人们将来的行为这是一种常见但不理性的事实。
一个行为闭环，一轮轮滚动下去，带着你向下沉淀或螺旋上升，这个思维模型，作为一个工具，使用者的动机决定了它的影响。
在这个复杂的社会，做一个心明眼亮的单纯的人。
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