音频理论学习
《精力基石-饮食总体原则》
一日三餐怎么吃？
内容包括两个方面
1.饮食的总体原则是什么？
饮食越均衡越自然，我们的细胞越健康，基础代谢就越高
1) 总量要均衡，总量指的是热量
早中晚占比40% 40% 20%
2) 时间要均衡
三餐时间要规律
长时间空腹会导致蛋白质缺失，肌肉分解
3) 配比要均衡
碳水化合物25% 蛋白质25% 新鲜蔬菜50%
饮食的品质上遵循自然的原则，多吃原食(看得见的)，少吃或不吃精加工食品
2.我们目前存在的主要问题，以及我们怎么做？
想减肥的话【食物雷区】
1.红灯（尽量避免）：生煎包，粉丝汤，牛腩，雪花牛肉，鸡爪，猪蹄，腐竹，花生，葱油饼，鸡蛋饼，蛋糕，甜点，以及各类油炸食品
2.黄灯（一周或两周一次）：三文鱼，鳗鱼，芝士，冰激凌
3.蛋白质选择排序：虾 or蛋白>低脂鱼 >去皮禽类 >豆腐 > 瘦牛肉>瘦羊肉 >瘦猪肉
（PS：所有的食物摄都要符合热量平衡，红灯，黄灯食物的摄入极容易打破热量平衡）
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本文标题：训练营第12天《饮食总体原则》
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