有人说：“内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。”内耗，正在影响着许多年轻人的身心健康。

到底什么叫做“内耗”呢？

“内耗”原是个物理名词，指的是机器在运行过程中消耗了能量，却没有对外做功。后来，常用于比喻组织内部矛盾产生的消耗，现在更引申为个体出现无谓的精神消耗状态。

造成“内耗”的根本原因就是：想太多。

不过，这并非是因为现在的年轻人心理承受能力太弱，而是时代变化太快，信息量巨增，让这一代的年轻人承受着前所未有的思想压力，绝非一句“放下”就能放下的。

只是单纯地靠自己的意念去对抗“内耗”当然很难，但如果能够按照科学的训练方法进行练习，那摆脱“内耗”便不再是一件困难的事。

01 人人都有“负面情绪”

日本医学博士久贺谷亮长期从事尖端脑科学研究，拥有超过25年的临床经验。他建议我们要清空大脑，与工作保持距离，从而解放自己，感受空白。

多年来，他为时常焦虑、常常被失眠困扰的职场人士提供了许多行之有效的解决方案，如今，他将这些专业的脑科学知识，用通俗易懂的方式呈现于这本《再见，脑疲劳》之中。

书中采用了许多生动形象的插图和详细的案例介绍，没有枯燥的理论，都是贴近生活的方法，或许它们并不能“立竿见影”，让人瞬间改变。但是，却能够让我们“心中有数”，降低不安全感，从而让大脑得到休息，减少消耗。

现在的鸡汤文把克服精神内耗说得过于轻松，言外之意，即指目前感觉到焦虑的人都属于内心不够强大的人。

这类文章不仅帮不到真正有需要的人，反而会让人不敢面对内心的彷徨，每天强颜欢笑，生怕被人指责是“心理承受能力太差了”，只好把郁闷的情绪积压在心头。

本书开篇就告诉我们：“据说人一天会产生5万个想法，其中80%都是消极的，而且，从生物学的角度来看，这种情况是非常合理的。”

“居安思危”其实是人类的原始本能，我们的祖先在远古时期，既没有猛兽的爪牙，也没有飞禽的翅膀，却能够在恶劣的环境里生存下来，靠的就是时刻保持高度的警惕性。

如今，咱们虽然过上了好日子，但这种原始的本能依然与我们同在，当面对未知的事物时，悲观情绪便会不由自主地冒出来。

久贺博士告诉我们，只有正视人人都会出现负面情绪这一事实，才能一步步去破解它。

任何想法都不可能被消灭，但我们可以改变它。

02 正视“不确定性恐惧症”

19世纪中期，英国虽然在工业革命的带动下，社会进入大发展阶段。但是，所有人都承受着前所未有的焦虑和压力。

人们一边努力适应着机器式的生活，一边忐忑着自己会不会被机器取代，所有的信仰支柱都面临崩溃，疯病开始流行。

如今，我们正经历着由“互联网”带来的第三次工业革命，即将迎来由“智能科技”掀起的第四次工业革命，和当时的英国一样，人们一边享受着高科技带来的社会成果，一边恐惧着日新月异的未来。

正在社会上打拼的年轻人，每天都得面对层出不穷的新课题，当过往经验都显示无效的时候，其内心的焦虑和惶恐，可能是老一辈人无法理解的。

工作能干多久？不确定！孩子考上好大学是不是就能找到好工作？不确定！……

大家都害怕未来难以预料的事情，每个人都有“不确定性恐惧症”。

那么，怎么做才能克服这样的恐惧，着眼于未来呢？

久贺博士的建议是：主动拥抱不确定性。

比如说，来一场说走就走的旅行，不必刻意安排什么，两手空空去到火车站，随意搭乘一辆火车，随便找一个地方下车，然后体会一下，不经过安排的旅程会是一种怎样的体验？

没有提前规划，不做任何安排的旅行，真的会出问题吗？

你会发现，不仅没什么问题，反而会收获平日里可能忽略的小确幸。

原来，大多数时候，人们只是被内心的恐惧吓到了，不敢走出舒适圈，所以错失了许多感受惊喜的机会。

由此可见，想法并不等于事实，连爱因斯坦都曾经感叹道：思考会说谎。

害怕什么，就主动尝试着去面对它，一点一点突破它，不必急于一时，但也绝不能囿于自己的想法，时刻都提醒自己，我们的想法未必是正确的。

03 有意思的“正念疗法”

久贺博士在这本书中一共介绍了44种科学消除脑疲劳的正念疗法，其中不少方法还真是有些“反常识”。

比如，感到焦虑时，他的建议是：可以尝试发发火。

是不是很奇怪？在正统观念里，我们要尽量做个讨人喜欢的人，发火不是没素质的表现吗？许多鸡汤文不也常常警告我们说“把脾气发出来是本能，把脾气收回去才是本事”嘛。

事实上，这种“本事”并不适用于所有人，有些人脾气暴躁，那就得好好收敛一下，而有些人是“好好先生”，什么事都放在心里，长期隐忍不发反而会让身体受到伤害。

中医认为，积郁会造成气血运行不畅，从而导致肝郁气滞，甚至还可能诱发乳腺癌等恶性疾病。

若是你感觉总是不由自主地被人牵着鼻子走，久贺博士建议你可以养一只猫。

这个“方子”是不是让人很暖心？

他发现，“农耕时期”的人们需要齐心协力才能完成种植，故而，大家都很排斥那些“特立独行”的人。

若是不想做那个被人排斥的人，就会尽量地配合别人。不过呢，有时就会变成过度“盲从”，失去了自我。

内心极不情愿，却又不知道该怎么办，于是，便陷入到无尽的“内耗”之中。

久贺博士建议我们多向猫学习，你看，它们总是不管不顾地安享着自己的静谧时光，一副“我行我素”的样子。

养了猫之后呢，就会有一群被称为“镜像神经元”的神经细胞，在我们的身体里发挥作用。

什么叫“镜像神经元”呢？

这是帮助咱们的祖先从类人猿进化到人类非常重要的一群神经细胞，它的作用是帮助我们从他人身上学东西，从简单模仿再到更复杂的模仿。

在“镜像神经元”的帮助下，我们养了猫之后，也会不自觉地出现一些类似于“猫”的高傲行为。

这些方法是不是有些“反常识”？但仔细想想，让我们陷入“精神内耗”的，不正是一些百思不得其解的“常识”吗？

书中这44种正念疗法，正好对应着不同的问题，对症下药，从而帮助我们增加对意识的控制能力，不再“胡思乱想”，清空大脑。

04 结语

大脑，和肌肉一样，经过正确的训练之后，亦能够变得坚韧起来。当然，我们得找到一位好的教练，手把手地带着我们去完成这样的提升。

来，让我们跟着《再见，脑疲劳》这样一位专业的教练，一起来帮助大脑清空内存，共同去对抗这烦人的“精神内耗”吧！

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