怎样持续地做你在乎的事情？

李笑来老师说，好的分享，就是如何真诚地讲述一个你所践行的道理的精彩故事。

先说一下我的成长历程。2010年开始写日记，写了近百万字；2017年4月，加入不写就出局，每周输出一篇文章；2018年3月，进入币乎日更，成为了币乎的热门作者，粉丝近一万，一年赚了2000万key，目前市值34万元。

我的成长，就是从持续地做好一件事开始的，即每天写500字日记。

我开始写日记，是因为受到了一个故事的触动。有一个人公开在报纸上刊登一则广告，说推出一项计划，要求每天写1000字，写10年，没有成功，他就赔100万，结果后来没人找他赔，因为大家都成功了，有的甚至两三年就成功了。我当时想，我不想成功，只要能在领导交办我写材料的时候，我不害怕就行啦，那就从每天写500字吧。

开始，真的很难，挤牙膏，实在没什么可写了，就记流水账，甚至跟老公吵架了，骂了孩子，心里过意不去，都写到里面。写了半年，我发现写单位的半年度总结，我没那么费劲了，一气呵成就写下来了，还得到了领导的表扬，说我进步很大。我的劲头更足了，后来在单位有了才女的名头，把工作干好这个目标实现了。

2016年，我的甲状腺炎发作了，这个病，很折磨人，睡不着，情绪低落，有抑郁的倾向，医生要我长期服用激素，我不想被药物绑架，想通过锻炼自救。刚好看了村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》，他每天跑步10公里，坚持了30年。

我决定学他，从每天跑3公里开始，跑上两天就往上加1公里，差不多1个月下来，我就能跑10公里了。到现在为止，持续了3年多。

在头三个月，我深深体会到了“万事开头难”，每天都要面临一个跑不下去的瓶颈时刻，这时候，我就想起甲状腺炎让我受到的夜不能寐的折磨，无形中来了一把推力，咬着牙迈开腿仍然往前跑，哪怕低下头也不停下脚步。

每当翻看以前的跑步日记，记录下来的那些艰难时刻，我都会感谢昨天的自己，为现在的我赢得了一个比较健康的身体。现在，每一天，我都会像吃饭睡觉一样自然地走向户外，戴上耳机，开始我的跑步。

我发现我能坚持做好一些事，首要原因是这件事对我很重要，甚至最重要，比如跑步，就是我认为“人最重要的是身体”的一个践行，比如“写作”是我的工作要求的基本技能，是生存层面的刚需。而不能坚持另外一些事，是因为“另外的一些事”对我来说不是刚需，不是我价值观体系之内的必选项。

其实在持续做这些事情的时候，也有不想坚持的时候，甚至有停止了几天的情况，但是这些事的重要性逼迫我不得不做，否则后果很严重。

如果想要长期持续地做一些事情，先从一件事情开始吧，总比想同时坚持一些事，往往无法兼顾，最终一件都没有坚持下来要强得多。尽量完成规定的数量，量变才能导致质变，这是永恒的真理。坚持记录，收集信息、反馈、改进，让持续地做变得有迹可循。

我发现我能坚持做好一些事，首要原因是这件事对我很重要，甚至最重要，比如跑步，就是我认为“人最重要的是身体”的一个践行，比如“写作”是我的工作要求的基本技能，是生存层面的刚需。而不能坚持另外一些事，是因为“另外的一些事”对我来说不是刚需，不是我价值观体系之内的必选项。

其实在持续做这些事情的时候，也有不想坚持的时候，甚至有停止了几天的情况，但是这些事的重要性逼迫我不得不做，否则后果很严重。

长期持续地去做一件事就意味着，你有能力有信心去做任何你认为重要的其他它事。想要长期持续地做一些重要的事情，先从一件事情开始吧，总比想同时坚持一些事，往往无法兼顾，最终一件都没有坚持下来要强得多，前者带来的是“我真的能长期持续做好一件事，那我有能力做好其他重要的一些事”和一些只有通过行动才能产生的思考、经验、改进方法，后者带来的是“我是一个没有毅力的人，我这么想坚持一些事，结果什么都没做好，什么都不能坚持”和一颗沮丧的玻璃心。

怎样持续地做你在乎的事，我的经验与建议是，你先选出一件对你来说一直想做而没有做到的最重要的事，来开启你的持续行动之旅，具体做法如下：

一、想办法把这件事变成你的刚需

比如我能持续地跑步，是因为我确信它能维护并改善我的健康状况，让我少生病，活得更久和更有质量，因为我是一个怕疼的人，我是一个想活得更久、想做更多的事、赚更多钱的人，无疑跑步和写作就是我的刚需。

要把你选定的这价事赋予重大的意义，变成你的刚需，达到没有做就寝食难安的地步。比如为什么绝大多数人最终赚不到很多钱，因为赚钱对他们来说其实并不是刚需，绝大多数人的实际刚需是花钱，而不是赚钱，这句话你应该不陌生：“等我发了财，我就------”，潜台词就是“发了财之后最想做的事情”才是他们真正的刚需。而少数 “花钱只是为了赚钱”的人，赚钱是他们的刚需，反而实现财富自由的比率高得多。

二、建立即时反馈机制

为自己设计即时反馈机制。有了即时反馈，才能及时纠错，确保正确的练习，才能有成就感而持续下去。这是游戏和现场抽奖能令人上瘾的重要原因。为了进步，要将到达的目标分解成较小的区间，开始的时候分得越细越好，最好制成目标表格，量化的东西更能让你有明确的目标感，清晰地反映你的状态，便于及时找出错误，总结经验，察觉微小的变化。

比如对跑步，我就把跑速、跑量、消耗的卡路里等指标制定目标值，通过咕咚App来进行监测和记录，写跑步日记，把睡眠质量、改善心情的情况记录下来，有进步会小开心一下，没有进步，就会思考改进。很显然，现在流行的各种留言入选和回复互动，也是即时反馈的策略之一。

三、规定每天要完成的量，并记录过程和效果

尽量完成规定的数量，量变才能导致质变，这是永恒的真理。坚持记录，收集信息、反馈、改进，让持续地做变得有迹可循。

先讲全球青年领导力品牌（Global Youth Leadership）创始人张萌的故事，她30岁前就有开挂得让人惊艳的履历:北京奥运会火炬手，《非你莫属》特邀嘉宾，参加APEC、达沃斯、博鳌论坛如同家常便饭，做公益、出书、演讲也没闲着。有人问她怎么拿到英语演讲全国冠军的，她说：“感谢自己定下的「1000天小树林计划」，每天早上5点起床去学校小树林，大声朗读3到5小时英语，无视旁人的侧目和笑话，北京冬天足以把女生的大姨妈冻成毛血旺，可我整整坚持了1000天。”

她是个不折不扣的早起星人，早上5点钟起床已经持续了18年，而且还组群带着很多小伙伴早起。她会记录自己每天干了什么，每周干了什么，每年的大年三十都会把自己关在屋子里，不断地复盘和评估。看出来了吧，原来牛人是这样炼成的。

尽量去做，不要求全责备，偶尔做不到不要紧，千万不要因为一天或者几天没做到，进而怀疑自己的毅力和执行力，然后失去信心，最后放弃。要学会原谅自己，相信自己，从长期持续的效果来看，一两天没有坚持太正常了，太不值一提了，关键是你要长期去做。

你做到了一定的量，自然会爱上，甚至被虐也享受，它会成为你的默认选项。比如跑步，现在对于我，不是能不能坚持的问题，而是一天中选择什么时候跑合适的问题，是停不下来的问题。记得去年9月一个月色朗朗的夜晚，我从外地出差回来，已经是十二点了，我和朋友仍然专程开车到王家河奔跑1个小时。

四、找到一起行动的小伙伴

我为了逼迫自己进行写作，从206年8月23日开始坚持在得到App李笑来《通往财富自由之路》专栏留言，和笑友们一起学习成长。

在专栏的课程留言区，老看到一个叫覃杰的人留言置顶，说他成立了不写就出局的社群，每周写一篇文章。我有点心动了，写文章，不正是我的梦想吗，而且李笑来谈到写文章的好处是可以把一份时间卖出很多份，是非常有成长性的事情。

犹豫了几天，主要担心自己写不下去，最后选择了相信自己，别人能做到的，我一样能做到，我不是坚持了写日记和跑步吗，还有什么我不能持续去做的呢？2017年4月3日，我加入“不写就出局写作社群，直接联系到了覃老大，他把我分到了苏磊的8班。随后，开始了每周逼自己输出一篇文章的节奏，与战友们一起精进，一起践行“不脸”。

10个月内，我写了200篇文章，比以往20年写的文章都要多。我有一个执念，不管在哪个社群，我都想成为前20%。于是，我从小组长、值月生当到了班长。特别是在班训营的时候，我非常认真的做好每一个作业，连我们的小组长金马的助理糖糖都夸我，做事认真。我是志在必得，豁出去了，一定要成为班长，还向明星校长表了决心。果然，功夫不负有心人，2017年被评为优秀践行者，2018年当上了80班的班长。

2018年，我家先生和我，一起参加了敦煌的77公里沙漠徒步，把我的老父母也带着玩了一圈。我家老孟本来对007无感的，就是这一次，彻底颠覆了他的看法，他强烈的感受到了007战友的巨大正能量，从那以后，很支持我的写作爱好，并且配合我做一些事情，他回来还动员我儿子，要他加入007学写作。

我的父亲，看到了007的战友一个个意气风发，他说，这些孩子真的很乖呢，一定要孟子渊（我的儿子）参加进来。

我觉得007是我加入的最好的社群之一，没有007的战友裹挟着一起前行，我不可能有去年的蜕变，不可能实现认知的变现。