1. 减脂的努力

尝试了一次防弹咖啡代餐后，我觉得可以实行。坚持一周下来，成绩喜人。

操作：完全断食一天，防弹咖啡轻断食一天。晚餐代餐1天，早餐代餐3天。

最直观的数字：体重-0.5kg，体脂率-0.9%，皮下体脂率-3.4%（怀疑是误差？or不同时间段的数据），BMI-0.2，胸围-2cm，下胸围-6cm， 腰围-4cm，臀围-2cm。虽然我严重怀疑这期间有多少测量上的误差，但是没关系。

最直观的感觉：轻松，轻盈，轻快。胃小了，吃一点就很饱。对精致碳水的需求低了，对酒精的心理依赖减弱了，这周共喝了2小杯🍷，每次50ml左右。要知道之前最最依赖的就是高碳水和酒精。而短短一周竟然变化如此之大。好厉害。

身体感觉是不会有误差的。饮食的控制让睡眠也高质量了很多，这周早起比上周顺利了不少。继续坚持，坚持就是力量。

2. siqi酱的每日一画

今天是西日本新闻社举行的第25届福冈县幼儿绘画展的领奖日。一早我们就打扮好了去了现场。一个小小的入围奖也是非常不错的仪式。重在参与，给予siqi酱在成长过程中一个很好的仪式感。

siqi酱看到许多人都画得非常好，不禁感叹：为什么大家都画得这么好呀！然后对自己的作品越发不入眼了，对获奖一事也显得没兴趣。我观察这一切，没做声，晚上回到家问了她当时的心情。她说：我也想画一个$%&主题的，我觉得哪个人的好好玩.....

小朋友的表达能力可能不好，但感知能力超强。看看别的小朋友们的脑洞，对我自己和对siqi酱都是一个非常好的刺激。也感谢自己坚持让siqi酱每日一画。题目不限，title不限，就是希望她画自己想画的，并认识到努力和坚持的意义--小到入围奖，大到表达内心所想。

3. 大餐--努力的奖励机制

妈妈和宝贝都很努力，所以今天奖励吃个大餐。优雅的环境里坐着吃东西的感觉真舒服。

自助餐没有免费提供糖度高的饮料，小朋友喝白水也很赞，喝完告诉我：妈妈，这里的水也很好喝。吃到美味的芝士焗饭也跟我分享。小朋友估计是饿了，吃了好多三文鱼😂，还非得叫我再去拿一点给我自己吃。

好习惯养成需要好的奖励机制。吃饱了再减肥。

所有的努力都会有回报，如果你还看不到回报，那就继续坚持努力。

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2020-01-12（日）今日复盘：

早睡早起：22:00-6:20 昨天晚上特别困，睡足8小时，今天白天还好困，估计是睡多了的过。

饮食：早餐代餐成功。中午半自助，牛排和蔬菜沙拉为主，久违的高级感。高级的餐厅碳水化物都少，高级果然是分层筛选的好方式。安静的环节，健康的食材，让人细嚼慢咽，仔细品位菜的味道。

工作效率：无。带娃的一天。

时间安排：无。放假

阅读：70分。《稻盛和夫哲学精要》。关于做人做事非常经典的哲学理念。

情绪：70分。休息日却总想一想改论文的事，情绪不易控制，出现多次失控前的状态。

正能量：siqi酱参加西日本新闻社的作品入围奖get

金句：不要吝惜自己的赞美声和掌声

亮点： 心里有事牵挂，情绪容易激动。女儿说：这不是生气的事情，生气也没有。听到后及时调整情绪，制止事态恶化。