☘ 看到标题，有没有被吓一跳？对，我也是。简直太不可思议了，原以为的不可能居然变成了现实，我居然真的瘦了，7斤肥肉终于肯放弃我了，真是谢天谢地+感谢自己，超级无敌的幸福感。为了记录这美好的时刻，特地想了这个标题来激励自己，以后什么坚持不下去的时候就来看看这神奇的五月总结，找找勇气吧。哈哈哈，激动的有点语无伦次了。无疑这绝对是这个月最开心、最香最甜、最最有成就感的事，没有之一。
那么，这7斤是怎么瘦的呢（第五部分是关于减肥的心得），下面看看我这一个月都经历了什么：
2020-05复盘
一、个人成长
❤️ 听书（沟通表达主题）：16本
《父母的语言》、《关键对话》、《未来学校》、《穷查理宝典》、《用事实说话》、《即兴演讲》、《你为什么不道歉》、《高效演讲》、《演讲的力量》、《不妥协的谈判》、《宽恕》、《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》、《不吼不叫》、《坚毅》、《原生家庭》、《可复制的领导力》
❤️ 阅读：2本
《了不起的我》100%
《30岁前的每一天》100%
《原则》进行中
❤️ 学习：
1、参加即兴演讲营：学到了一些演讲技巧，和其他同学的优秀表达，完成作业打卡，之后还需要多场景反复练习。
2、录制视频
为了练习表达，尝试对着手机说话，培养把一件事或一个观点描述清楚，面对镜头流畅表达的能力。让自己说话更高条理性，更富逻辑性。
3、Iris直播实体社群引爆分享学习
4、B站up主干货分享学习
5、参加公益阅读
6、练字-龚笔画 5：码字码习惯了，长时间不写就容易手生，没事还要多动笔，刻意练习。
二、小确幸
1、五一回家，买了烧烤架一系列工具，尝试做了一次烧烤，摘了桑葚，打卡了街上美味的小吃，吃了妈妈做的美味大餐，完美。唯一瑕疵：返程因天气影响，回来有点小波折，还好最后顺利返杭。
2、整理已读书单和笔记
3、获得英子复盘营闭环打卡行动达人，再接再厉。
4、吃大餐：火锅、鸡火锅、烧烤、小龙虾共4次；由于减肥需要，这一般是在中午吃，解解馋，吃完加量运动，晚上以果蔬代替，适当吃一点美味以免减肥太痛苦而报复性吃喝，效果还不错。
5、电影:《半个喜剧》
三、习惯养成：
✔喝粥养胃，11次
✔饭后散步|靠墙站，27次
✔每日复盘，31天，满勤闭环打卡
✔每日喝水，21天（2杯算合格）
✔每日称重， 14天 （体重秤碎了，重新买了一个再称）
✘早睡，6天，熬夜太严重了，晚上睡不着
✔早起，26天，基本达标
✔泡脚，31天，达到每日必做了
✔运动 ，22天
✔主动跟家人通话， 3次
✔周会，2次（未列入每周计划，导致容易忘记）
👉 最大问题：本月熬夜严重，晚上睡不着，早晨起来状态不佳。问题的关键是不困，越晚越精神，可能是天热的原因导致整个人比较亢奋，也可能是沉浸在掉肉的喜悦中，下个月要尽量12点之前入睡。
四、理财
❤️ 月总收益 1328
❤️ 坚持定投15期
❤️ 收益率达15%+基金3只
五、身体健康
减肥成果：一个月减重7斤 身体状态越来越好
掉肉的快乐
1、一日三餐
早餐正常吃，中午少油8分饱，晚餐不吃主食，以低热量的果蔬代替，饿了就喝水
2、形成场（固定的时间，固定的地点，激发特定的行为）
早晨骑单车上班，爬楼梯不坐电梯，中午吃饭完散步半小时，晚上下班回家做运动。
正如《了不起的我》中提到的“环境场”的概念，“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。
3、组合运动方式
跑步 + 跳绳 + 抖音健身操；
交替着来，今天不想跑步，就去跳绳或者做操，相比较一直坚持一项运动，比如坚持每天跑步，那么，三选一的方式，能让自己时刻有选择的权力，会更有信心去坚持运动，也不会让自己跑步跑疲掉，因一天没坚持跑步而产生内疚。选择自己愿意接受的组合方式，我觉得是较为合理。
4、找到减肥动机
之前跟朋友打赌说我是不可能胖到100斤的，结果因为上个月贪吃蛋糕，沉迷甜品，体重蹭蹭暴涨，真是啪啪打脸呀。啊，肉疼，终于是胖到了自己内心最大承受的边际值。我的内心是这样的：“啊，我的天哪，我怎么这么胖了，啊，要疯了了了。。。”
有本事胖起来也要有本事瘦下去。当你自己都无法接受现实的自己时，就能发自内心开心地减肥了。如果减肥是属于主动型的，那么内心一点也不痛苦，每次运动完都有一种愧疚的解脱，身体的释放，慢慢积攒的点滴成就感。
5、坚持每天上秤
每天固定时间称体重，记录体重，对自己的减肥效果了然于胸。
6、积累正反馈
之前几次想要减肥，真的是越减越肥，不掉秤反倒是胃口加大，因为一直做keep也不见瘦，真的是从入门到放弃。每次都产生怀疑：我可能是进行的“假减肥”。这次减肥掉肉效果好，其中我发现这点很重要：
❤️ 每掉一点儿肉都记下来，当瘦了一两斤就记录这种正反馈，写下当下的想法，去慢慢积攒这种正反馈。因为正反馈能让人看到希望，产生坚持下去的动力，想着我要是再坚持运动几天，没准还能再瘦点儿呢，然后就真的瘦下来了，简直太快乐了。
六、自我反思
1、5月15日 原先充会员的一家店要关门倒闭了，卡里面还有好多钱，于是就乱七八糟买了一大堆，切记以后充会员一定慎重！慎重！慎重！
2、本月第一次动手做泡椒凤爪，放了柠檬，实在是太酸了，下次千万不要再放柠檬！！！
3、首次尝试直播连麦，紧张的不行，体验到了心跳加速的感觉，虽然最后一个机会被其他同学抢走了吧，但是为勇气点赞！
七、其他
计算机打电话咨询，最后了解清楚具体情况，发现不合适就没参加
JN超话打卡 连续29天
断舍离，该扔的扔掉，留下必要的
五月是高满意度的一个月，提前完成了年目标：瘦回95斤以内的KPI，当然还有大半年，要继续保持。接下来六月更是要好好对待，该吃吃该喝喝，管住嘴迈开腿，健康减肥，快乐成长，期待下次复盘遇见不一样的自己！！！
有时候，生活给了你一巴掌，可它一定会在某一时刻还你一块糖。
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