减少呼吸量的方法

三种：

1、身体放松，减少吸入肺部的空气量。

2、边用鼻子呼吸边提高运动强度。

3、运动中练习屏息。

呼吸优化热身法

热身活动要达到最好的效果，要结合放松和屏息技巧。具体如下。

· 开始时用舒服的节奏走路。

· 热身过程中保持平静、匀速的鼻呼吸，使用横膈膜让呼吸轻而柔。

· 能够感受到吸气时肚子鼓起、呼气时肚子瘪进。

· 边走边放松全身，暗示自己放松胸口和腹部（你会发现在轻轻自我暗示下身体真的会从紧张变得放松），直到能感觉到身体变得柔软起来，而身体放松则进一步帮助保持稳定、冷静和规律的呼吸节奏。

· 快走1分钟，用鼻子正常呼气，呼气结束时用手指捏住鼻子屏息（如果是在公共场所进行练习，最好还是不要用手捏鼻子）。

· 屏息走10～30步，或者走到重度缺氧的程度，放下手恢复正常的鼻呼吸。

· 热身活动持续做10分钟，每隔1分钟做一次屏息训练。