大马猴说书01-你的第一本跑步入门书

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01-你的第一本跑步入门

分享是最好的学习，我是说书人异类大马猴李斌。

今天要分享的书籍龙门书局出版的叫《你的第一本跑步入门书》漫画图解的跑步入门级的书。

把手【引子】

第二次半马中途

最近这段时间自己一直在研究跑步，2018年跑步49次，累积距离340km，累积用时38小时5分钟52秒，消耗25721千卡，外加跑前跑后拉伸运动，还跑了两次半马，6月10号还要参加一次吉林市国际马拉松比赛半程，每天晒朋友圈和keep，很多伙伴都来问我怎么开始跑步，

想跑步非常的简单，在跑步这件事我们怎么开始跑步呢？

这就是我今天要介绍这本书的目的。

大马猴说书01-你的第一本跑步入门书

虽说咱们人人都会走和跑，但是并不是人人都跑得好，跑步也是需要一些基础的装备，一些必要的装备可以帮我们避免意外的发生，让跑步的效果更好，而且充分了解后选择你得装备也是一种很大的乐趣。针对咱们日常跑步者来说，鞋子和衣服最为重要。

跑步装备:鞋和衣服

鞋子，鞋子是跑步者最最重要的装备，鞋最通俗易懂的分法是慢跑鞋，路跑鞋，马拉松鞋，慢跑鞋保护性强，重量最重，也比较耐磨。马拉松鞋最轻，但保护性也最差，耐用程度最差。路跑鞋介入两者之间，对于我们通常来说选择慢跑鞋或者路跑鞋就ok，主要穿着舒服，具有一定的减震功能。鞋子不好真不行，4月份有次也跑没穿跑鞋，穿正常的运动鞋，跑完10km磨出来了3个水泡，加两个血泡，建议大家想跑一定选双适合自己的鞋。

大马猴说书01-你的第一本跑步入门书

跑步的衣服也非常重要，跑步届有个名言，没有不好的天气，只有不好的衣服，意思就是衣服选择对了什么天气都可以跑，衣服选择吸湿排汗，速干，柔软，透气性好的准备，书里不建议大家穿纯棉的运动服跑，虽然吸汗但不干。

跑步的心里准备和承受力，跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，推荐大家下载个keep，里面有很多的教程，我每次跑步就是按照里面的教程进行，有兴趣可以试试，我们要有一个明确的跑步目标心里准备，无论你的目标是减肥，还是健康，还是参加马拉松，跑前一定要明确跑步目标，目标关关系到你怎么跑，跑多久跑多远，什么时候跑，和目标息息相关，对于跑步的心里准备有一个明确的目标，像我的目标是百岁人生，终身跑者。

那怎么进行跑步呢？跑步的心态，怎么从跑步小白起步呢？还有跑步更层次的意义是什么呢？

《你的第一本跑步入门》这本书里，会告诉你以上问题的答案，这些内容，就靠你自己去读啦。

附录：

1.完善，坚持完美的跑步计划，让跑步改变你。

2.跑步实践课，拒绝懒惰从今天开始。

3.跑步看上去很美，跑步带来的伤害及其病患跑法解读。

音频版更精彩

奔跑是人类的本能，甚至在人类还不会走路，说话和思考的时候，就已经学会了跑步，是跑步在远古时代给了我们生的希望，在当下浮躁的社会，我们应当静下心来去感受自己的本能，在跑步中感受返璞归真的快乐愉悦和乐趣，让我们一起跑步，健康跑，快乐跑，跑一生。

分享是最好的阅读，我是说书人异类大马猴李斌，我们下一本书【爱上跑步的13周】见。

一呼一吸还原一个最简单的自己
大马猴说书01-你的第一本跑步入门书