跑步时的呼吸方法

跑步时，有一些跑友呼吸声非常大，而且急促。身体从静止到跑动，需要充分的热身，让心率上升到一定程度。刚开始跑的朋友可以先快走在慢跑，然后慢慢加速，跑的久了，心肺功能提高了就好了。

在跑步中科学的呼吸是非常重要的，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好跑步、节省体力和掌握跑步节奏的重要一环。

在跑步时，有意识的把跑步节奏和呼吸节奏结合起来，根据自己的体力和跑步速度，可以采取三步一吸，两步一呼或者四步一吸三步一呼的方法。当呼吸节奏和跑步节奏相结合，形成习惯后，就可以避免呼吸急促，也可以减轻疲惫感。如果跑步时呼气时注意换脚呼气，吸气时也注意换脚吸气，还可以避免岔气。

刚开始跑步时，速度较慢，可以采用鼻子吸气，口呼气。随着跑步距离越来越长，速度也逐步加快，我们对氧气的需求就会加大，这时用鼻子呼吸就会感觉氧气供应不足，就需要嘴和鼻子共同配合，来增加氧气的摄入，并缓解呼吸肌的紧张感。

冬天如果要跑步，应该让嘴微张，舌尖顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁进入口腔。这样可以对冷空气有个加温过程，避免直接进入气管引起咳嗽。

呼吸时要尽可能的深呼吸，能够给身体提供更多的氧气，减缓疲劳的到来。

呼吸时可以采用腹式呼吸，就是武林中所说的气沉丹田，这是达成增加呼吸深度的有效手段，可以提升肺部的气体交换的效率。

同时我们还要注意，不要在空气污染严重的天气跑步，也不要在污染严重的公路边跑步，因为会吸入很多灰尘和有害的气体，增加对身体的损害。

所以跑步最好选择在空气清新的公园、草地或者学校操场上。

如果可以的话，跑步时间最好是在下午2点~7点的时候，下午2点到4点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏太阳下山，我们运动能力达到最高峰，这时跑步比较容易进入运动状态。同时，这个时间也是一天空气质量最好的时候。

晨跑是减肥最佳时间，早上起来进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体，从而达到减肥效果。

青少年跑步尽量不要安排在早晨，容易导致学生疲劳犯困，最好安排在下午。

刚吃完饭不要进行跑步，影响消化。可以在饭后半小时进行活动，但不要吃的过饱。

以上这些都是普遍规律，具体到个人身上还是要根据自己的实际情况来进行，只要记住一点：要跑的舒服、健康就好！

一切的结果都发生在行动之后，让我们为了自己的梦想，奔跑吧！