《认识自己，接纳自己》

《认识自己，接纳自己》，是马丁·塞利格曼代表作之一。这本书告诉我们，哪些方面的问题是可以改变的，哪些问题是无法改变，是自己必须接受的。

一、问题能否改变的决定因素

1、生理层面：和天生的生理机制关系越密切，改变越困难。

2、证据层面：支持它的证据越容易找到，就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找，就越容易改变。

3、力量层面：信念力量越强，就越难改变；反过来，信念力量越弱，就越容易改变。

二、改变可以改变的，接受不可改变的。

1、基本无法改变的。是指那些处在生理层面，受到基因和内外环境控制的。比如：体重、酗酒、性取向。遇到这样的问题，一定不能死磕，而是要先接受这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。

就拿体重来说，如果你想改变体重，单靠节食是没用的，每个人的基因类型不同，要改变体重的方法也不同。我们可以先去做一下体能测试，然后有针对性的进行运动，最后达到改变体重的目标。

2、大努力，小改变。是指就算付出很大的努力，也只能得到小小的改变。比如焦虑、抑郁、愤怒等情绪。这些都是深藏在我们基因中的事实，在人类进化中，有着重大的意义。它们是危险来临的警笛，督促你去找到各种可能的解决方法。它们不仅不容易改变，同时还是非常必要的。它们会提醒你有不好的事情发生了，告诉你应该马上采取行动来减轻这些情绪。

3、看起来难，却很容易改变的。比如错误的链接产生错误的信念。这种信念非常容易被证伪，一旦发现，担心的事情不会发生，就完全可以解决。

总结一下：想要改变自己，首先要认识自己，搞清楚那些可以改变，那些不能改变。

对基本不能改变的问题，不要死磕，而要学会接受事实，变通的想其他办法解决问题。

对就算付出很大努力，也只能有小改变的问题，要适可而止，因为有些问题的存对我们有警示作用。我们可以集中精力去做能够改变的事情。

最后不要被那些看起来很难的问题吓到，多问问自己几个为什么？一旦发现担心是多余的，这些问题就可以迎刃而解。