《认识自己，接纳自己》

我们之所以会被负面情绪困扰，是因为我们没有正确认识自己。我们身上的一些行为特质，有些是我们能够改变的，有些是不能改变的。

《认识自己，接纳自己》这本书告诉你，怎么区分哪些是可以改变的、哪些不能改变的，以及要怎么面对这些行为特质，科学认识自己。

接下来我将简单地从减肥 焦虑和惊恐症三个方面为你解读这本书。

第一个结论，节食不能减肥。

节食以后，人的身体从根本上改变了处理食物的方式，自然体重会阻止你变得太胖或太瘦。这是合乎生物学原理的，身体通过拒绝释放脂肪、减慢新陈代谢的速度和强烈的进食欲望来维持自然体重。

靠节食来减肥会生病，甚至影响寿命。研究结果显示，体重上下波动的人死于心脏病的可能性更大，是那些体重逐渐增加的人的两倍。

既然肥胖不容易改变，那就坦然接受，健康的身体比什么都重要。另外适量运动、改变饮食结构、防止过度饮食也可以减轻体重。

第二个结论，焦虑可以改变的。

焦虑是人们在与环境作斗争的过程中发展起来的，并不意味着就是心理疾病，可以说它是人类适应生存的表现。适度的焦虑是有好处的，对于那些焦躁不安的情绪，我们应该心怀感激，并且按照它的指示采取行动、改变生活。

如果是正常的焦虑可以不用管它，但如果焦虑发展到了会严重影响生活质量的程度，那我们就必须重视并且要想办法改变焦虑情绪了。

这里有两个方法供你参考。

渐进式放松训练。训练者先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松主要肌肉，直到完全松弛下来。每天做两次，每次训练至少十分钟。

冥想。静静地坐着，将注意力集中在自己的呼吸上，随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。冥想是放松训练的补充，不但能训练大脑，增强意志力，还能去除产生焦虑的想法，降低焦虑水平。

这两种训练方法都没有立竿见影的效果，它需要你每天花20到40分钟的时间持之以恒地练习。

第三个观点，惊恐症是可以改变的 。

惊恐症的特征：一再发作，恐惧感持续数分钟后逐渐消退，每次发作时都会伴随着胸口疼痛、汗流不止、恶心想吐、头昏眼花、呼吸急促或颤抖等症状。

作者认为认知疗法可以治愈90%的惊恐症。对身体感觉的灾难性解释，是惊恐症发作的根本原因。当恐惧来袭时，你的心脏会狂跳不止，这就很容易让你认为是心脏病发作，于是这种焦虑加剧了心脏负荷，心脏跳得更快了。但其实呢，它们只是焦虑的症状。

改变这种不恰当的解释倾向，就可以治愈惊恐症。当惊恐来袭时，提醒自己不要错误解释自己的身体感觉，呼吸急促和心跳加快不是心脏病发作的征兆，可能只是焦虑的症状，不会有你想象得那么危险。只要不紧张了，症状就会慢慢消失。