年轻人熬夜到底有多恐怖？

年轻人熬夜到底有多恐怖？

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3月21日是世界睡眠日。2018年世界睡眠日中国的主题是“规律作息，健康睡眠。”

据有关调查数据显示，90后的年轻人是熬夜的主力军，中国90后有1.74亿，约有1亿睡不好觉。他们大多时候认为，不是不困，而是舍不得睡觉，觉得就这么睡觉，简直是浪费。

我们也会经常在报上看到这样的报道，某某因晚上不睡觉，眼睛只盯着手机屏幕，导致得了干眼症，滴眼药水也没用，严重可导致失眠。某某因晚上追剧，几天几夜不睡觉，导致内耳供血不足而造成突发性耳聋。年前有一位24岁的广东年轻人因经常熬夜，突发脑干出血，并有梗阻性脑积水，医生只能给他做脑干血肿清除术以保住性命。

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这些严重缺少睡眠的年轻人，简直就是拿健康和生命作赌搏。据有关资料显示，大脑在工作时，脑细胞空隙间就会产生废物，只有在睡眠时，这些废物才会被清除。如果长期不好好睡眠，大脑产生的废物就会日积月累，就像一个家庭一样，如果长期不打扫卫生，这个家就无法再继续居住。大脑长期不清除废物，后果非常严重。

英国萨里大学的科林.史密斯教授做过一个实验，把26名年轻人分成两组，一组为每晚只睡6小时，另一组每晚睡眠超过10小时，一周后，实验结果显示，每晚只睡6小时的这组年轻人身体内的700多种基因功能发生了改变，他们的认知功能受到了损害。所以，长期缺少睡眠会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄等，学习工作时整个人都不在状态。

舍不得睡觉其实是一种心病。从心理学角度来说，舍不得睡觉是一种拖延症，也是一种长期的慢性病。经常拖延睡觉的人其实是处在一种恶性循环当中：感觉白天工作学习时没有时间效率，总想晚上偷点时间补回来，越是晚睡，第二天就越困，越困工作学习就越没有效率，于是晚上就越想补回来，于是情绪就越加焦虑，思想就越加恐惧，他们总是抱着“破罐子破摔”的心态。

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如何治疗这种心理疾病，保持规律睡眠呢？

一要强行制止这种恶性循环，从早起开始。无论多晚才睡，第二天7点准时起床，形成固定模式。

二是强制转移注意力。每天晚睡前强迫关闭手机，关掉电脑，给大脑空白五分钟时间慢慢入睡。

三是适当运动。适量运动后，人体会产生休息信号，有了休息信号后，按时休息。

四是学会取舍。在大脑里分析哪些是重要的，哪些是次要的，甚至有些重要的活动也可安排第二天进行，放空大脑，好好睡觉。

年轻人请记住，晚上是用来睡觉的，别再熬夜了，请积极调整好心态，放慢工作学习生活的脚步，每天晚上早点睡觉吧！

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