在开始制定计划前，需要设定我们的目标，每个人的所处的阶段与状态都不一样，因此需要根据自身情况去设定目标。
首先，健身是一个循序渐进的过程。新人在刚开始健身训练时通常都会感到兴奋，尤其是锻炼出效果的时候。不过，还有这么一群人“天赋秉异”，一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，什么运动前的热身，甚至过度训练都抛到了九霄云外，最后把自己折磨的“醉生梦死”的，直接影响了正常生活和工作。提醒：健身是一辈子的项目，想一天就成为自己心中的理想状态，只会给自己落下一身暗疾。
其次训练前后，能量的摄入很重要。在刻苦训练的同时，需要身体有足够的能量来维持。如果训练前没有补充足够的碳水能量的话，在稍后的训练中就会感到体力不支，无法维持训练计划应有的强度来训练，得不偿失。此外，在训练之后，也应该补充碳水和蛋白，因为这时的身体急需补充所消耗的能量。提醒：通过节食来控制能量输入，而达到减脂目的的“大神们”，你们减的不是脂肪，更多的是肌肉。（PS：至于为什么，可以度娘一下！）
当然健身训练需要多样化，这样我们的身体机能才能均衡的发展。举个例子：有氧运动对增强耐力和心血管系统有好处；无氧抗阻对增长力量与强壮身体作用较大；柔韧性训练可以加强我们肌肉的延展性等等。如果能将各种训练综合起来作为训练计划，那么全面地提高身体的素质将会更有效的成功。提醒：身体的提升是有瓶颈的，到我们遇到瓶颈的时候，不妨换一种训练方式，这样更有助于我们突破自己的现有瓶颈。
还有健身训练之前的两个前提，热身与动态拉伸。热身运动是用短时间低强度的运动增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生，一般5-10分钟，微微出汗即可；动态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。一般5-10分钟左右的动态拉伸，等到让自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗后，再进入正式的运动阶段！提醒：所有运动的前提都需要热身，所以请把热身放在动态拉伸的前面！切记切记！
最后让肌肉有休养的时间也是同样重要的。记住一点：肌肉是养出来的，不是练出来的。所以在给自己作健身计划的时候，请把休息的时间也计划进去，不要一周七天都在健身。不是说不可以，只是健身的目的是增加体质，而不是世界冠军！
好了，我基本总结了以上这几点，比较粗浅，但对于新手来说，还是有一定的参考意义！上传几张自己的“渣背”，自恋一下！
渣背1
渣背2
渣背3
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