《伯恩斯新情绪疗法》

作者: 自我成长每一天 | 来源:发表于2021-09-08 07:45 被阅读0次

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伯恩斯是心理学家，他研究的方向是让人摆脱抑郁，抑郁更多的时候强调的是一种感受、感觉。

这里的情绪更多的指的是负面情绪，负面情绪到底是怎么产生的呢？

负面情绪来源于你的想法，来源于你的认知，负面情绪都因为人们的认知扭曲。

常见的认知扭曲：

乱给自己贴标签，刻意放大负面影响、凡事归罪于自己、否定正面思考、常用应该句式。

当我们知道负面情绪从哪里来的了，再去对抗它就相对容易了。

举个例子：愤怒损人不利己，首先找到愤怒的原因，愤怒是因为外界发生的事情距离我们的期望值很远，那么我们可以重新调整期望值。

寻求认同上瘾、别人不认同我，抑郁症患者都比较孤僻，不愿意与人接触，这个世界上不会有任何一个人被所有人认同，你不可能取悦所有人，这是客观事实。

如果你因为某种事情产生抑郁感觉，每天花十分钟跟自己发泄一次，让这种情绪排出去，不要留在体内。负面情绪在体内堆积容易引发疾病，学会疏导，不要压抑它。

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