每天三件事
今日学习
L31 拖延症根治的三大方法
最难，效果最好的方法：
增强自控力
三大方法：
1.系统学习易效能时间管理模型
2.从一件小事开始 90天改变
①利用外部资源：圈子，伙伴，公众承诺，增强执行力。
②找到一件不快乐有意义的小事，建立自信，培养习惯，再延伸到其他好习惯。 （滚雪球效应）
反思：不要有立竿见影，不劳而获的期待，从小事开始坚持，让自己爱上好习惯。如果感觉任务太大让自己有压力，可以尝试继续分解，分解到能够直接去执行的最小单位。先开始去完成。
3.培养好的生活习惯：
早起+运动+冥想 +饮食
从根本上改变线下的人生为线上的人生。
早起检视，运动。
正念冥想，帮助自己从压力和不能专注的人生中解脱出来。解除身心压力。
时间管理践行31-32/60
易效能时间管理法则：
土豆番茄炖青蛙=收集+排程+执行
早起检视
收集：日程+清单
日程要少，必须发生，清单可以多，不仅是今天，把长期的任务列进去。
反思：我的日程和清单没有分开 ，所以我的时间还是被琐事充斥着。有几位老师提醒了我这个问题，我自己也有感觉，但没有反思具体问题出现在哪里，今天听了叶老师这一讲，增强自控力，土豆番茄炖青蛙。我的土豆番茄料还没放好，所以炖青蛙不是很成功。今天开始调整，今天的晨间日记和复盘我都会进行调整。只把重要的事放进去。原本打卡的那些日常活动，可以列为清单，我之所以把他们列入日常，其实更多的是因为：他们是我喜欢的，重要不紧急事件。也就是叶老师讲的 喜欢有意义。但这个事情如果用做时间管理，他们只属于吃完青蛙的奖励。我必须培养自己先吃青蛙，再吃甜品。
L32 先完成 再完美
烂开始，好结果
eg：大学毕业写论文
都想好好准备，“好好准备”引发拖延。
时间碎片化，无法专注开始完美的事。
时间管理践行31-32/60
易效能时间管理：
烂开始 + 早开始 + 好开展 = 好结果
eg：先开始查资料，找老师请教，获得支持资源，自我迭代，完成，修改，优秀，完美完成。
完美开始=推延，不开始，没有进展，没有完成，没时间修改。烂结果。
反思：不给拖延找借口，无论是什么样的开始，都好过拖延，等待那个最好的时机。
有开始，烂开始，就是最好的开始。
只要开始，就会赢得信心，赢得时间，让我们遇见有益的人，有用的资源，不断改进，让过程充实，让结果完美。
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