一、自控力不仅跟心理有关，还跟生理有关。最重要的是认清，什么是需要克制的内在冲动，才能克服诱惑，避免威胁。
二、“三思而后行”和应激反应一样，都需要消耗大脑的能量。但他们又是相反的，“三思而后行”，就是让你慢下来，放慢速度，抑制冲动，避免冲动行事。 三、自控力同压力一样，会消耗能量，自控力过强会损害健康，因此需要明智的使用意志力的能量。 四、研究发现自控力的生理学指标就是心率变异率。提高心率变异率，可以通过意志力实验来达到。
意志力实验：
- 把呼吸降至每分钟4到6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
- 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
- 睡眠。打盹或补觉，可以消除睡眠不足的影响。
- 放松。放松能让你恢复意志力储备，躺下深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
自控力-第二章
《自控力》 第二章阅读总结 1.自控力不仅和心理有关，更和生理有关...
今天分享的是《自控力》的第二章：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。 自控力纯靠心理上的自觉吗？ 其实不是的。自控力不...
我看了自控力的第二章，书中解释了脑与自控力的联系，并且阐述了自控力的方法，比如深呼吸，有些人生活节奏太快，压力太大...
今天还在抵制诱惑，自控力告诉自己不要、不用～我不要。今天没有花钱，好开始…… 今天看了自控力第二章“意志力的本能”...
今天读完了《自控力》第二章，原来自控力也是一种能量，它与生俱来，每人都有，但会消耗，会减少。在你状态不佳时，...
第一周我们认识和实践了冥想的力量。 第二章《自控力》，实践自控力的第二周，让我们用一个最自然的方式来开始提高自控力...
喜马拉雅FM逸舟阅读——分章解读《自控力》03 在本书第二章，大家已经知道，自控力的强弱，并非完全由主观意志决定，...
今日作业：阅读《自控力》第二章，并写下读后感。 【第二章内容梗概（思维导图）】 【RIA拆解重要片段】 R(阅读书...
自控力 第二章 意志的本能 自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动...
今天继续阅读《自控力》，看的是第二章、意志力的本能。开始作者介绍自控力和生理有关，大脑对外界回产生相应的应激反应。...
本文标题：自控力-第二章
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/iqskdxtx.html
网友评论