使用观察修、安住修，让“早起”变得简单起来

学习八步骤之前，总觉得观察修、安住修，是那么困难的一件事情。而当师父开示：凡夫心的观察修与安住修的时候，瞬间明了，get到点！

凡夫心的观察修与安住修：比如我们喜欢一个东西，就会反复想着它的好处，想着买到以后的好处，想着一定要把它占为己有，这就是观察修。最后使这个念头变得极其强烈，在内心久久不去，甚至强烈到只剩下这个念头，这就是安住修。

观察修就是针对某个问题，通过各种角度的反复思考，形成相应的心念，并使这种心念增长广大。

然后我就考虑一个问题，能不能用观察修和安住修，改变一下我的起床习惯呢？

曾经有一段时间，自我感觉还不错，能够坚持5点半起床，当然，那是一个夏天，太阳公公出来的也比较早。

随着天气变冷，特别是到了“冷”还没有暖气的那个日子，我得早起计划就这样被自己的懒惰一步步踢到后面去了。如果说当时还是自我安慰说“等来了暖气我就早起”，到最后暖气真来了，自己却真的起不来了……

此处遍地是无奈~~

生活习惯好像就那么形成了，我就困惑了，这习惯咋就那么容易建立了呢？正见呢？一切消失无踪……

早上定了N个闹钟，可是自己还是关了接着睡，没事绝对不早起，一定会睡到最后一刻，睡眠质量也高不到哪里去，一切朦朦胧胧，一天头脑昏昏沉沉。一次次告诉自己早起，一次次跟自己违约，然后又一次次后悔，就这样一次次强化自己的不良串习。

有次想看看自己起不来的时候，内心的两个小人是怎么打架的，于是从五点半开始保持着半清醒状态，可是……呜呜，那个想起床的小人根本没出来，全程都是要睡觉的小人，我的早起小人就这样出局了。

但是，真心不甘心啊！

这次法义还记得师父开示“有些事情做不到，是没有意识到它的危害”，那我是不是可以重新观察修和安住修“早起”这件事情呢？

一、首先了解睡懒觉有什么危害？

伤害1、睡懒觉会打乱人生物钟节律

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

伤害2、睡懒觉会影响胃肠道功能

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

伤害3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

伤害4、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率

常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率，因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

伤害5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

二、对照现实自己的感觉，是不是这样？

有时候不起床太晚，真的会感觉头脑昏沉，浑身没劲。看书的时候记忆力没有早期的时候状态好，也会没有时间给自己做早餐，随便外面买点凑合。或者有时候给自己做完早餐，中午时间都快到了，干脆就早上中午一起吃，对于肠胃不好，还会便秘。

现实确实是这样的，不这样列出来，还真的没感觉有这么多问题。这些只是现在距离我比较近的危害，长此下去身体素质肯定下降，还有学习也会有问题，职业发展也会严重落后，哪里还有自由的人生？

三、早起有什么好处？

1、一天的精神状态比较好；

2、痘痘消失不见，皮肤变好；

3、有时间锻炼，内分泌系统正常运作，体重也容易控制；

4、时间会比别人变多，一大早做事情效率还高；

5、可以吃到自己精心准备的早餐；

6、可以看到别人看不到的世界，看着天由黑变亮，一切都会越来越好；

7、白天的时间被拉长，不会被时间追着走，而是可以合理利用，调整自己的节奏；

8、有效提升幸福感。

四、对照自己的感觉，他人的早起分享，是不是这样？

是这样的，记得之前5点早起的时候，感觉自己做了好多事情，忙了大半天了，才8点多，好像比别人赚了半天的感觉。早上看书感觉也特别好，还能安心地给自己准备早餐，不用担心时间来不及的事情，感受到准备早餐的当下就是一种美好，很知足、很幸福。早起确实是内分泌正常，皮肤也比较好。

五、安住在“早起”会带来的好的感觉里，确定要早期的信心。

如果能够每天早起，一天比别人多2个小时，一个月按30天算，就是60小时，一年就是720个小时（按360天算），就比别人多了60个白天。时间就是金钱，为此就可以提升自己的职业技能，做更多的事情。

皮肤、身体变好了，首先精力会更好，学习、做事的效率更好；相对来说，也节省了化妆品、跑医院一部分开销。

自信心也会更强，形成一个良性循环促进我的生活。

六、哪些措施可以帮助自己早起？

1、晚上10点半之前睡觉，为了有利于睡眠，晚上睡前泡脚至身体微微发汗，可以使用艾饼泡脚，效果更好；

2、头脑中事情实在太多，睡前打坐内观半小时，让睡前头脑放松下来；

3、把闹钟放在距离床有一定距离的地方，必须下床去关闹钟；

4、提前定好早起之后要做的事情，给自己一个早起的理由（早起定课，记得回向，更促进早起）。

实际实施：

做完这部分已经10点40了，立马洗刷上床睡觉，头脑中念头太多，打坐半小时，而后躺下立马睡着。第二天5点的闹钟，听到引磬响起的那一刻，立刻起床，听慈经、看法义，7点做早餐。一天精神状态很好，事情的安排也有条理，行动力比之前有进步。

接下来就是要反复熟悉和重复这种正向的观念了，把早起变成我的习惯。

观察修和安住修，真的很好用。越学习佛学，越发现和之前学习的心理学有那么多相通的地方，其中的一些实践方式与心理学的技能又都彼此相关，越学越有信心。