2017-06-09

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《小强升职记》

小强升职记

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为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I用自己的语言重述知识：自律是一种听从内心的按自己意愿去做的一种行为，而习惯的养成必须要内心真正的做到自律，或者找到一群共同培养习惯的人，设定目标并在达到目标给予自身奖励。

A1过去的相关经验之前参加过健身训练，起初天天和老公一同去，坚持了近一个月，后来因为老公偶尔有事，会落单，我一人没伴就索性不去，慢慢的也就坚持不了。

A2将来如何应用：现在就结识些爱运动的伙伴并制定计划一起参加健身✊

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南昌香樟林分舵 刘昭君选自《简快身心积极疗法》上

简快身心积极疗法

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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I 用自己的语言重述知识：某个目标对每个人的价值是不同的，故而达到目标的方式也不尽相同，多尝试会有更多的方法，成功的可能性也会随之增大。

A1过去的相关经验我让女儿去上学习班，中途她会有弃学的念想，我会尝试用多种方法去说服她，但实在说服不了她时，我选择了放弃，我会认为强扭的瓜不甜。

A2将来如何应用通过RI便笺的学习使我意思到方法很重要，目标也很重要，设置目标时要考虑周全，我女儿没有兴趣的东西或许根本就不该开始，我会让我女儿去画画，因为她喜欢。

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降低启动成本

西安古城分舵橙子选自《谁说你不能坚持》

坚持，谁说你不能

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为什么IPHONE如此受欢迎，很重要的原因是操作简单，连两岁小孩都可以操作。为什么我们更喜欢用支付宝微信付款，因为简单，不需要带钱包；为什么现在产品越来越像傻瓜化推进，那是因为简单。有些人说，这是因为人太懒了！没错，就是懒！我也很懒，我也喜欢操作简单的高科技产品，懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

如果一件事情需要做的准备工作太多，往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要携带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、在把包领回家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和结束成本太高。

如果可以选择，请降低自己的启动成本，想健身不一定要去健身房，网上有那么的多的视频教程，健身设备也越来越简单化，我们完全可以在家里运动起来。读书的启动成本也可以被降低，多年以前买书只能去书店，我上高中时，想买好书需要坐两个小时车到图书大厦，现在买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或者京东，一般隔天就能到。我最喜欢的工具是装在IPAD里的KINDLE，只要想看什么书，直接上亚马逊，一键下单，1分钟后就可以开始阅读，大大降低了启动成本。

I用自己的语言重述知识：简单的事情，简单东西容易让人接受，这从根本上也降低了启动成本。

A1过去的相关经验：喜欢呆在家里，因为可以着装简单，随心所欲，不必拘泥于小节。

A2将来如何应用：省去逛街的时间，可以到网上搜罗自己想要的东西，在家还能做别的事呢，一举多得。

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误会往往从“我以为”开始

沟通的艺术

深圳智荟分舵胡迪迪选自《沟通的艺术》

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你听过一个相当有趣但是带点歧视的笑话，你假设这个笑话不会冒犯一个有点拘束的朋友，结果还是冒犯了对方。

老师想要删除授课内容中的某个主题，让你感到很不舒服。你假设自己是老师，一定会想要知道学生对你所做的事情是否感到困扰。所以你认为你的老师可能也会乐于接纳建设性的批评，结果很不幸，你错了！

一周以前你对朋友发火，说了些让你后悔的话。如果别人对你说了这些话，你会认为两人的关系到此结束了。心想你的朋友也会这样认为，于是你觉得再联络对方也没用了。事实上，你的朋友认为他也有部分责任，结果他认为你才是想要了结关系的人。

我们可以通过这些例子了解到这样的一个现象：有的人会猜想别人以不利于自己的方式看待自己，有的人会猜想别人以对自己有利的方式看待自己。别人的想法一定类似于自己的观点，这种错误的假设广泛且频繁地发生在许多情境中。但是，别人并非总是按照我们的方式思考和感觉的，因为假设彼此的想法类似可能导致问题。你如何能找到别人真正的立场？有时候要靠直接询问对方，有时候靠着和其他人核对，有时候则需要在深思熟虑后做一个成熟的猜测，这些替代性的方式都比单纯的假定“每个人都像你一样反应”来得更好。

I用自己的语言重述知识：大家都喜欢以自我为中心，想当然的觉得自己的想法也许就是别人的想法，往往每个人的想法是不一样的或许是相反的也不一定呢！

A1过去的相关经验：这种事时常发生，当我觉得某件事应该是怎样时，往往会和人争个对错，结果我竟然是错的，很尴尬。

A2将来如何应用女儿时常纠缠我，让我陪她，我觉得她不独立，依赖性太强，所以常常故意冷落她，独自玩手机，从今天开始每天两小时不离身的陪伴。