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学习正念冥想

学习正念冥想

作者: 超_Megan | 来源:发表于2018-10-28 17:49 被阅读172次
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最近,我迷上了童慧琦老师的得到课程《怎样学会正念冥想》。童老师淡定、优雅的声音让人着迷,跟随老师的引导语练习冥想,我的心不自觉地放松、宁静下来。每天,给自己留10-20分钟练习冥想,暂时远离尘世的喧嚣,是一种减压的好方法。

从为什么练习正念冥想开始

利用黄金思维圈的理论,首先让我们想想为什么要练习正念冥想?童老师说:

正念练习,是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西,而只需要依靠你自己。
你的身体就是你的实验室,通过练习,你能够提升专注力,激发内在的潜能,并且找到和压力相处的方式。

我们的心就像“猴心”,不停地在过去和未来之间穿梭。正念冥想能帮助我们专注于当下,为自己减压。

深入了解正念

1.乔恩·卡巴金博士对正念的定义是:

正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

三要素:有意的关注、非评判的态度和“当下”。

  • 有意的关注:我们的注意力像猴子,不停被其他事物吸引。而有意的关注,是把我们的注意力变成一道光,聚焦在一处。
  • 非评判的态度:对自己的评判保持觉察和中立。
  • 当下:当下是内在或外在的一些体验。比如:内在体验有身体的感觉,内心的情绪。外在体验包括外在的环境等。

总体来说,正念练习是把我们分散的注意力聚集起来,变成聚光灯,打在当下的自己身上,关注内在和外在的体验并保持中立的态度。

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2.正念的四个基础:对身、受、心、法的正念。
身:对身体的觉察。
受:对体验产生的感受的觉察,包括愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦。比如,听到优美的音乐,我们会产生愉悦的感受。
心:对念头和伴随而来的情绪的觉察。
法:对规律的觉察。比如,觉察变化,包括情绪,念头和身体感受的变化。

3.正念练习的土壤:七个态度
首先,我们要打破所有对结果的预设期待。我们要放下功利心,不断地去练习。
七个态度是:非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。
这里要强调的是信任,信任自己的感觉,信任自己能更好地成为自己。要做自己,而不是模仿别人。

实践

童老师录制的六个正念练习,基于正念的四个基础,有呼吸练习、身体扫描等,就是针对身、受、心、法的练习。我只听了两个练习。冥想以前也断断续续地做了一些,一直用笑来老师的坐享音频来练习,但感觉进步不大。
通过跟随童老师练习,我对冥想有了更深入的理解:

  1. 通过冥想,我学到了更多的智慧:更好地做自己,保持非评判的态度和放下。
  2. 我有时会躺着冥想,很容易睡着,无法保证冥想的效果。童老师说,如果感到睡意,就把眼睛睁开。
  3. 呼吸时,去感知呼吸最明显的身体部位:比如胸部,鼻端。这样做,就会对呼吸有更细微的感知。

通过正念冥想练习,我已经感受到了它的强大魔力。它更像是一种心的修行,我们需要暂时放下所有杂念,放下一切喧嚣,专注于自己的内心。愿我们通过正念冥想练习,获得更多的智慧和内心的平静。

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