之前一直在训练坐享，其实也是冥想的一种，也是一种头脑的体操。这段得到开了童慧琦老师的正念冥想课，毫不犹豫地报了。
正念冥想理论不多，关键是练习和实践。但理论部分对认识正念冥想非常重要。
理论包括三个基本的要素，四项感知或观照对象，以及打破对结果的预设期待。每一项对我来说其实都是对正念冥想的全新认识。
三个基本要素是：有意地关注，非评判（意思不是说不能评判，而是对评判保持觉察），当下
四项感知或观照对象：身（呼吸及身体扫描），受（愉悦及不愉悦及处于两者之间的感受），心（念头和情绪），法（变化）
打破对结果的预设期待：保持一片纯净及勤于耕耘的土壤才是丰收的基础，打破期待，关照练习的本身。在练习中有意识地培养：非评判，耐心，初心，信任，无争，接纳及放下。去更好地去成为自己。
其实，生活中何处都是要关注当下，去感知当下，去感知当下与要实现的目标和达成的信念，练到“心”时我想到时会有更深的体会。当下感知的念头和情绪有可能与信念是冲突的，因此我们只要按信念来行动，对情绪保持感知就好。
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本文标题：学习正念冥想
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