作者：塞利格曼 （美国积极心理学之父）
要认识自己哪些是能改变的？
改变自己的思考方式，改变自己的认知，建构对未来的积极认知，对抑郁是有很大帮助的。
通过改变习惯〈思维习惯、行为习惯〉，可以成为一个快乐的人。
我们要清楚哪些是能改变的，哪些是不能改变需要接受的。
我们曾经的情感体验，没有正确面对，而导致后来的情绪和不好的感觉。
完善自我这条路不能停，自我越完善积极，对他人和世界越有益。
快感不能带来真正的快乐。
如何与坏情绪相处？轻微的焦虑，对我们的工作生活是有正面影响的。如果焦虑失控就是一种麻木的状态，这种麻痹性会让人变得冷漠。
特别焦虑的时候，让自己慢下来，放松一下。
愤怒的三个成分：念头、身体、攻击，前两个成分是为攻击做准备的。
愤怒是可以转化的，改变自己的限制性的信念，不要太多心，没有人想要故意冒犯你，多一些理解，多一些时间去看看事实真相。
一切都是有希望改变的，之所以没有转变，是因为你不知道改变的方法，所以我们需要学习，找到解决问题的办法，学习身心灵就是很好的方式。
举例：
胖，比体重来回大幅度变化更健康。肥胖在中年以后，可以带来乐观的生活态度。
性，非常重要的议题，5个层级决定我们是否拥有性健康：
性别认同（是否接纳自己的性别）、性别取向、性偏好〈肢体接触〉、性别角色、性表现〈性功能〉
有些人的性取向除了基因原因，还有心理问题，以及生活环境的影响，还有诱导性体验〈攻破你的意志力，不该尝试的一定不要去尝试，偏离太多很有可能回不来〉
对成功改变的乐观和自信，是成功改变的前提，但不是盲目乐观，而且基于事实的改变。
成为身心健康的人，乐观的人，只要你愿意改变，只要你学习，一定会在改变中迎来越来越好的人生。
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