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晚上9:30准备洗漱睡觉，最好在10点就睡着，从10点到早上5点，你拥有7个小时的睡眠，已经很好了。

2020年5月18日 星期一

如果你连续30天都做到凌晨5点起床，你的整个人生都会发生改变。

你会脱胎换骨。

你对生活会有新的清晰感和目标感。

你会更加自信。

你的身体会更加健康。

你在人际关系当中会表现得更加强大。

如何才能连续30天在凌晨5点成功起床？

你得早点上床睡觉

为了早点上床睡觉，你得戒掉晚上那些成瘾性的时光消磨

刚开始那几个晚上，你可能会很难睡得着

所以，刚开始那几个早上5点，你可能会筋疲力尽

但是，这种疲惫最终会让你睡得更早更好

设闹铃的时候，你得把闹铃放在房间的另一侧或者干脆放到另一间房

一旦醒来，你应该已经知道该干什么

所以，前一天晚上你必须定好要做什么了

让自己轻松一点：待办事项清单上的事项不要超过3个

起床关闭闹钟的时候，先喝一大杯水

别再滚回到床上了啊

穿上鞋，走出门，进入到新环境（我喜欢呆到我的车里面）

要主动醒，不要被叫醒

如果你是主动醒的话，5到10分钟内你就会开始感觉良好

在你的“早晨例程”里面要做一些有意义的事情。

如果你选择连续30天都在凌晨5点起床的话，你的生活会出现什么情况。

1.你会有时间去连接（Connect）

“ 我每一天感觉都是得到了上天的祝福。我把这看作是一个新的开始。是的，一切都很美。”

——Prince

大多数人都是在狂乱和忙碌中醒来。他们没有留出时间跟自己，跟自己更高的目标，以及自己更高的力量（Higher Power）建立连接。

因此，大多数人都活在一个非常低的层次。

如果你想活得有激情，要保证内心强大，你需要时间，早上起来的第一件事就是要跟自己建立连接。你需要跟你的目的（PURPOSE）重新建立连接，你需要跟上天建立连接。

2.你会有时间留给个人发展

生活对于任何人都非易事，我们必须有坚韧不拔的精神。最要紧的，还是我们自己要有信心。我们必须相信，我们对每一件事情都具有天赋的才能，并且，无论付出任何代价，都要把这件事完成。

——居里夫人

如果你在凌晨5点起床，就能够为自己留出一些空间，可以用来改进自己，取得进步。

如果你反过来，晚上早点睡第二天早点起，就可以去看看书，这样每年起码可以看20多本书。很多人每周看一本书，有的甚至每年可以看100多本书。

这件事情其实没那么复杂，但的确可以改变你的生活。

你拥有的知识越多，就可以做出更好的决策。

你拥有的知识越多，你能力和信心就会更强。

你在看书的时候，会学习怎么去学习。一旦你学会怎么去学习，你就可以学会任何东西。这就是阅读是一项非常宝贵的技能的原因。

把自己调动起来。让自己学起来。

3.你会进入到巅峰状态

“巅峰体验的反面——让William James陷入到疯狂边缘的突然的抑郁、疲劳，甚至‘惊慌恐惧’，是被动的结果。这再怎么强调也不为过。抑郁症（或神经症）不需要有主动的病因（比如儿童时期的心理创伤等）。这是消极被动的自然结果。巅峰体验是有意识的态度的结果。来自我的活动的“反馈”取决于我投入到活动上面的意图的审慎刻意程度如何。”

—— 柯林·威尔逊（Colin Wilson）

如果你每天都早上5点起床，跟自己建立连接，然后去学习并取得进步，那你就会感受到更高的心境。

你会拥有更多的“巅峰时刻”。

如果你过上有意识的生活，并且给自己留出空间的话，每天早晨你就有可能拥有这样的时刻。

4.你会形成道德权威

“道德权威来自于遵守普遍和永恒的原则，比如诚实，正直，尊重他人等。”

— 斯蒂芬·科维（Stephen Covey）博士

“道德权威”买不来。

道德权威是正直和自信。是你作为个人散发出来的能量。是你说“做这个”别人就能感受到的能力，因为你自己已经在这么做了。

你之所以会吸引人，是因为你点燃了自己。大家想要你所拥有的。你说的话不仅只有信息，而且有感情，有证据。

5.信心会得到提振

“个人的信心来自于朝着远远超过你现有能力的目标上取得了进展。”

— 丹·沙利文（Dan Sullivan）

信心是积极行动的副产品。

自信是适应性和想象力的基础。

你越自信，就越能把自己看作是将来的自己。你就越不依恋过去的你。

信心是人生实现飞跃的根本保障。通过每天的工作，你可以树立信心。

如果你早上起床后做的第一件事是按下止闹按钮，那么就表明你是以消极的状态开始了新的一天。这对树立信心很不利，会一整天制造消极的涟漪。

如果你连续30天早上5点起床并朝着目标取得进展，那么你就会更有信心。如果你信心更大，你的决心就会更大，能做出更大的决定。

没有信心，你就会犹豫不决。你会陷入优柔寡断和漠不关心冷漠的状态。你会被动。

你越自信，做出决定的速度就越快。你对决策的恐惧就越少。你就越愿意主动向前迈进，逢山开路 遇水架桥。

6.你会更有动力

“跟受到启发要采取行动相比，你更有可能从行动中受到启发。”

——哈佛大学心理学家Jerome Bruner博士

信心越强，你就看得越清楚。

这种透彻来自决策和承诺。你对特定目标的关注越纯粹，你的动力就越大。

复杂和缺乏目的感会扼杀掉你的动机。

你的目标和重点越简单、明确、可行，你就会越积极。你越积极，你会开始觉得自己已经被梦想和目标所吸引。

7.你会提高自己所做一切的标准

“一即一切”（How you do anything is how you do everything）

——禅宗佛教

在《习惯的力量》一书中，查尔斯· 杜希格（Charles Duhigg）解释了“关键习惯”（keystone habits）这个概念。所谓关键习惯，是指会波及到生活其他一切的积极习惯。

如果你改变了生活当中的一个关键领域，那么其他每个领域也会有机地发生改变。

所以，当你凌晨5点起床，你会发现生活的其他各个方面都会有所改善。

物以类聚。

你对自己会有更高的愿景，因此你的身份会变得更强大。

你会关心自己，爱自己，所以你会吃得好一点。

你会希望改善人际关系。

你的工作会做得更好。

你不再会被无意义的媒体和娱乐所吸引。

8.你会睡得更好

“我每晚入睡，就是死去。我每日醒來，就是重生。”

— 甘地

现在有很多科学解释睡眠的重要性。但是证明那么根本的事情的重要性不应该需要“科学”出马。

每晚至少应该睡7个小时。如果你是高表现者，可能需要更长的睡眠，比如8到10个小时。

最近我都是晚上8、9点左右就上床睡觉。上床睡觉之前，我会写下第二天早上要做的2到3件事情，

9.你会赚得更多

“早睡早起，使人聪明、富有、身体好。”

— 本杰明·富兰克林

这看起来似乎是一个很有趣的保证，但这是事实。如果你早点睡觉，早点起床，多些学习，树立信心，减少低水平的“多巴胺”垃圾输入，那你就会想要多赚点钱。

10.你会脱胎换骨

“地狱的定义：你生命走到尽头的时候，你变成的那个人遇见了你本来可以变成的那个人。”

——匿名

“对去年自己的样子不感到尴尬的人大概学得都还不够。”

— 阿兰· 德波顿（Alain de Botton）

如果你连续30天都能坚持早上5点起床的话，你的余生都会坚持下去。

你会“睁大眼睛”面对一切可能。

这会是你在很长一段时间以来第一次感到自己活着。你会有目标感。你在过去30天内取得的成就会超过你过去好几年。

如果你在早上真真切切地给自己留出一些空间，在“重要”而不是“紧急”的事情上取得进展，那你的人生会有更大的自由。

到最后，你根本就不再需要处理那些紧急的事情。你的整个人生会过得有目的。尽管你内心充满动力，但行动却会少了些心急火燎，多了些云淡风轻。

早起的人往往能拥有自己的世界。那是他们自己的静谧时刻，可以抛开对他们的的期望，心无旁骛地采取行动。那种心态让他们可以收获这些好处。而且，哪怕你早起只实现了其中的一些好处一些，所收获的回报仍然是非常巨大的。