致减肥ing 的同志们：如何增加身体的能量消耗？？
大家都知道，想要减肥就必须从能量的两方面入手：一方面是能量摄入，也就是通过控制饮食减少能量的摄入；另一方面就是能量消耗，对于减肥人群来说就是当人体的能量摄入小于能量消耗时，身体通过某些方式将脂肪分解转化为能量进行利用的这样一个过程。
听完这节课，我们根据人体能量消耗的途径和调节机制，来谈一谈减肥人群如何更好地实现能量的消耗。
1.基础代谢率相同的情况下，基础代谢与体表面积成正比。研究表明，同样体重条件下，“瘦高”的人比“矮胖”的人体表面积更大，所以我们可不可以大胆推测：如果自己更瘦一点，基础代谢就会更多一点，减肥就会更容易一点。
当然，环境和外界刺激也会影响基础代谢。比如，过冷和过热条件，以及过度的体力消耗或精神紧张都会提高基础代谢率。所以，让生活多些适当的刺激和变化，不仅可以提高自己的免疫力，锻炼自己的应变能力，还能够提高身体的基础代谢，更瘦一点点！
2.体力活动占人体能量消耗的15%-30％！这点不用多说，你懂的！增加劳动强度和时间，多做些家务多上上楼梯！
还需要理解一点，肌肉比例越大，体力活动强度越大。做同一件事，经常锻炼的人比不爱动弹的人体力消耗更多。因此胖胖的我们还有什么理由懒惰，除了羡慕嫉妒恨以外，就是让自己动起来。
3.食物热效应在能量消耗方面同样不可忽视。
尤其是蛋白质的食物热效应是它本身产能的30％，所以每天补充足够的蛋白质不仅是营养所需，也是减肥所需~
4.能量摄入调节机制包括神经生理调节，其中的饱食中枢启动，可以使人产生饱腹感，食欲从而下降。那么如何使饱食中枢启动呢？可以涉及营养素调节，比如血糖和脂肪。血糖升高或者脂肪进入食道都会刺激饱食中枢，令人停止进食。所以如果你在食用甜食或者油大的食物以后还感到食欲旺盛的话，那你就要注意了，要发胖哦(⊙o⊙)
对于能量摄入简单说一句，饮食习惯是典型的非生理因素调节能量摄入的因素之一，因此也是人们可以人为干预能量摄入的最重要的方式之一。养成健康的饮食习惯，保持能量适当营养均衡的日常膳食可以有效调控能量摄入，配合增加的能量消耗，达到减肥的目的。
此外，虽然能量负平衡（体重减轻）是减肥的基本原理，但是如果只是通过节食而没有配合运动来减肥的的话，那么也会对身体造成一定危害，得不偿失。也就是说，减肥的同志们要想健康减肥，必须通过一定的体力活动或者运动来达到能量消耗的目的，那样反弹的几率也会更低。
【王兴国营养特训班】第5期第9课7组刘迪
网友评论