今天，西安封城的第25天。
你和你的家人还好吗，其乐融融还是剑拔弩张？
每天的生活怎么过的，厨房忙碌还是在床上躺平？
你的心情如何，是焦虑不安还是平静如水？
你都做了什么有趣的事情，刷了剧？画了画？还是调了一杯口感不错的咖啡？又或者泡了一壶铁观音、菊花茶？……
在这个被迫封锁在家里的20多天里，你有怎样的觉察，有没有更多的关注自己，思考自己和亲人们的关系，在这个极其特殊的时期，是否可以让这样的经历，成长为更好的自己？
此时此刻，我们可以一起试试，练习一下，从正念的呼吸开始，成为更好的自己，我们可以学习和尝试，把生活中的一点一滴的经历，转换成一种正念的修行方式，把不同的感受转换成平和、喜悦、放松，滋养自己和重要的家人关系，把一些哪怕是痛苦的感受，转换成可以流动起来的彼此可以看到的爱！
正念，即我们把全部的注意力投注于当下所发生的一起。
比如此刻的呼吸，练习正念的呼吸，感受吸气、呼气，把注意力带回身体，体验呼吸带来的身体的起伏，体验一吸一呼时气流经过你的呼吸道，同时带来的肌肉的放松的感觉，此为呼吸禅……
行走时，注意你双脚每一次起步，落步的感觉，身体前后移动微弱的变化，此为行禅……
喝一杯水，一盏茶，去体验水留经你口腔、味蕾、食道，进入你胃部的感觉，体验每一个细胞被充盈，被滋养的感觉，这是茶禅……
如此类推，每天早上醒来时，躺在床上，你可以正念呼吸，刷牙时，体验刷牙带来的牙齿和口腔的清新感觉，早餐时，体验一片面包，一杯牛奶带来的身体体验，做饭、洗碗、听音乐、原地抬腿、洗澡、排便，时时处处都可以是生活禅……
如此，你每天的生活都会变成正念修行的方式，同样的一天，过的会跟之前完全不一样。你会更加放松，喜悦，更加平和、快乐，你会收获跟家人更好的关系，你也会更积极的投入到当下的家务、工作当中！
今天，你正念在当下了吗？
你对自己有了什么全新的认识？
也许，此时此刻，拿出纸和笔，写下你此刻的感悟、收获、变化，这也是一种书写禅！
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