之前的我，是个喜欢胡思乱想的人，别人的一个小举动，都会在我脑海里演化成一桩宫廷剧。
朋友今天没跟我打招呼，是不是我做错什么了？ 还是我昨天说的话太过分了？不应该啊，昨天我可是好言相劝啊； 要么就是对我不耐烦了，嫌弃我太多事？ ……
更可怕的是，我越是告诉自己不要乱想，它就越会浮现出来，顽强地像一根强力弹簧一样。
工作的劳累，加上过度活跃的神经，每天的我总是身心俱疲，还总是怀疑自己：这是不是要废了的节奏？
瞧，我又要开始乱想了。
所以这篇文章，就想跟和我一样的小伙伴们一些实用建议，帮助大家彻底摆脱「胡思乱想」的这个坏习惯。
01. 转变对「胡思乱想」的态度
我发现，喜欢胡思乱想人，都有一个共同特征，那就是都属于高敏感型人格。
这种类型的人，有着非常敏锐的情绪感知力，会被别人的一个眼神、一个小动作，或者有意无意传递出来的情绪所触动，进而不断放大并消极化。
朋友今天不开心，是不是哪里不舒服，还是碰到什么事了？ 对面走来的一位路人，朝我瞥了一眼，是不是我的妆化得太丑了？ 同事今天没给我递纸，是不是对我不满意？
而一旦自己开始了胡思乱想，我们的第一反应就是：压制。
不断告诉自己不要乱想，不要乱想，不要乱想，可脑子就像中了魔一样，越提醒自己，就越会想很多。
其实，一直以来，我们对「胡思乱想」这一情绪，都用错了方式。
因为情绪，只能疏导，不能强压。
心理学上，Daniel Wegner教授做了一个著名的「白熊实验」：
当告诉人们不要想一头白熊的时候，人们反而能经常想到一头白熊。
后来教授根据这个现象，提出一个「讽刺进程理论」：
你越是想压抑某个念头，它越是有可能冒出来。
这也就是为什么，我们一直提醒自己不要乱想时，大脑就越会胡思乱想的原因。
所以，想要摆脱这个坏习惯：
首先第一步，就是正视自己「胡思乱想」情绪的产生，不要抗拒，更不要压制。
然后第二步，用「关我啥事、关你啥事」的思维，来杜绝一切和自己无关，和别人无关的事。
因为我发现，我们胡思乱想的大多数原因，都是来自于人际关系上的烦恼。
别人生气了，是不是我说错什么了； 别人心情郁闷了，哎，都怪自己嘴太笨，不会开导； 对象跟我分手了，肯定是我做得不够好……
把所有人的不开心都归咎在自己头上，总是像一个严厉的法官一样，审判着自己的每一份“罪行”。
其实，每天发生在我们身边的事，有90%都和我们无关，只是过于敏锐的情绪捕捉力，给我们带来了很多不必要的负担。
这个时候，用「关我啥事、关你啥事」的思维，就能很轻松地化解这一烦恼，迅速把自己从别人的情绪漩涡中，剥离出来：
别人难过了/发小结婚了/同班同学考进北大了/同事和别人发生争执了…… 关我啥事？ 你怎么还不结婚？怎么又吵架了？怎么总是减肥失败？你怎么总是这个样子…… 关你啥事？
造成我们胡思乱想，还有一个不容忽视的原因，那就是自己太闲了。
除了工作外，我们把大量的时间都用在了刷抖音、逛微博、玩知乎上，而这些app里各种完美人设、带滤镜的高颜值女神/男神、博士海归的头衔，让我们既羡慕又自卑：
人家怎么那么瘦，我怎么这么胖；爱豆竟然跟×××秘密结婚了，好酸啊；人家博士就是厉害，我好垃圾啊……
总是把自己置于这样的焦虑和自我否定中，能不胡思乱想吗？
我们要知道，我们看到的只是屏幕前，别人想让我们看到的东西，真正的东西都隐藏在，屏幕后的现实生活里。
我们可以适当娱乐放松，但不能把眼睛看到的所有东西，都当真。
所以抛开这些和我们无关的“幻象”，专注于自己当前的赛道，集中精力突破自己的能力天花板，你会从内而外地变自信，变强大。
02. 5个可以立竿见影的行动指南
当我们能转变观念，开始正面面对「胡思乱想」的情绪时，我们就已经跨出了第一步，不过情绪的形成，是日积月累的结果，想要摆脱它，也需要一定的时间来过渡。
那么当自己又开始胡思乱想时，用什么样的方式能立刻缓解这一症状呢，接下来大春给小伙伴们分享5个tips，操作简单，效果立竿见影。
1）给负面情绪找一个倾泻口
当你抵抗不了负面情绪的侵袭时，不要停留在原地，也不要放任自己被它吞噬，而是给它找个倾泻口。
可以是运动，也可以找朋友去倾诉，或者把自己所有的情绪都写出来，怎么想就怎么写，逻辑不通，语言不顺，甚至爆粗口都没关系。
把这股负能量耗干后，你的焦虑和烦躁会瞬间减轻很多。
2）找一些自己喜欢的事情去做
当你开始胡思乱想时，那就说明：一，你正在做一件自己不喜欢的事；二，你接触到了自己不喜欢的人或事。
所以你可以换一件自己感兴趣的事情去做，或者直接换个环境。
当你静不下心来学习时，你可以听听音乐、看看书、找朋友聊聊天……（换件事情） 或者出去走走，看看风景，晒晒太阳……（换个环境）
3）每天花5min，简单地列一个清单。
如果每天要处理的事情又多又琐碎时，我们就很容易产生拖延心理，不到最后一刻不会行动的那种，可完不成的焦虑又深深折磨着我们。
想要解决好这个问题，给大家分享一个简单实用的方法——列清单法。
第一步：把自己每天要完成的所有的事情、工作/学习任务，全部写出来；
第二步：按照两个维度进行排序，一个是重要程度，另一个是难易程度；
第三步：根据自己的精力值来安排工作/学习任务。 精力值高的时段，去做那些重要且困难、重要且简单的事情； 精力值低的时段，去做那些不重要且困难、不重要且简单的事情。
这样做，可以很好地提高我们对注意力的使用和分配，也可以增强我们自己对大脑的掌控感，从而更有信心地完成接下来的任务啦。
4）开启活力满满的每一天。
早起后的第一件事，决定了我们一整天的状态和心情，如果起床后，你就拿起手机玩游戏、追剧、看综艺，那么估计你会一直赖床到中午，下午继续玩，直到晚上开始自责、懊恼、怀疑人生。
所以起床后，远离一切娱乐活动，可以做些运动看看书，或者听听自己喜欢的BGM，重启自己的活力状态。
5）找到自己的短期目标，全力以赴地去投入。
忙碌，是治愈一切迷茫、焦虑、胡思乱想的良药。
那些喜欢胡思乱想的人，大多都没有自己明确的人生追求，以及目标计划，一旦不知道自己要做什么，就用胡思乱想来填补无聊的空闲时间。
所以，找到自己短期内可以达成的目标，然后全力以赴地去投入，有目的的去努力，忙碌的充实感以及满足感，会赶走你所有的焦虑和胡思乱想。
03. 最后想说
胡思乱想会令我们乏力，控制不住自己的想法，又会让我们产生满满的挫败感和失控感。
我知道，我们每个人都有自己的喜怒哀乐，也都有自己的不如意和无奈，成绩不会一直满分，工作也不会一直顺利。
我们可以给自己一个喘息的时间，允许自己停下来，难过一会儿。
难过完之后，拍拍身上的尘土，继续出发。
因为前方，有我们想要的东西，想过的生活。
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