朋友说想要每天晚上早睡了，但是坚持了几天就放弃了。
问我有没有什么办法能养成早睡的习惯。
早睡的核心不是早睡，而是早起，每天在固定的时间起床。
如果你还在上班，
那么每天早上闹钟响了，就赶紧赶紧起，不要拖延。
如果你不上班了，
可以和我一样，找一个不得不早起的事情，比如：早上给媳妇做早点。
当你养成了每天固定的时间点起床以后，可以找一找自己的睡眠节律。
什么是睡眠节律，就是你一晚上睡多长时间合适。
找一个周末的时间，这一天不安排任何工作，
出去散散步、逛逛街、看个电影，让自己彻底放松下来。
晚上回家以后，感觉有睡意的时候，就上床睡觉，早上不要设置闹钟，睡到自然醒就行。
记录一下，入睡时间和起床时间，它们的差值就是你每天晚上睡多长时间合适。
有的人晚上需要睡眠八小时、有的人需要六小时，
你要找到适合自己的睡眠时长，可能你睡五个小时就够了。
而不是参考别人的时长，因为你们的生理基础和情况不一样。
之后的每一天，
只要晚上有睡意的时候，就上床睡觉。
而不是每天到了几点钟就必须睡觉，
当你没有睡意的时候，躺在床上你会更没有睡意，
这才是真正的在浪费时间，
如果抱着手机玩，那大概率更睡不着了。
你可以参考作家冯唐的做法：
每天看书入睡，Kindle 也好，纸书也好，只不要不是手机就行。
Kindle 的好处就是旁边可以躺一个人，那个人可以傻傻地睡了，你接着看自己的，不会太影响他。
如果你开个灯看纸书，旁边那个人可能就睡不好了。Kindle和纸书主要就是这个差别。
如果你整天看着手机里的小道消息、莫名其妙的东西入睡，跟你看着书里的唐诗宋词入睡相比，可能时间长了，长相都会有巨大的差异。
没有睡意就去做事情，
比如读书、写日记、洗澡、做瑜伽、安排明天的计划等等。
当你有了睡意，立刻马上上床睡觉，
经过一段时间的锻炼，你有睡意的时间大概率会固定下来。
嗯，
每天更新一下自己，
谢谢你的阅读 o(^^o)。
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