你是否在大学课程中，站起来回答老师的问题，而清清楚楚的指导答案，确支支吾吾的冒汗？
你是否在工作中，在同事面前汇报方案或者即兴讲话而紧张不安，不知从何说起？
出现以上的情况源于您“紧张”。
当你众人面前讲话时，紧张是生活中很多人面临的问题，本以为在头脑中组织好了想表达的内容，确在心慌、跳的厉害，上台后表达不清，其实紧张是可以克服的。
老林结合这几年的感受试着对克服紧张支几招。
1、认识紧张的存在，并是任何人都存在的，只是都在个人的内心，没有外显而已。老林本人也是这样。
2、内容准备充分，紧张的来源核心之一是内容上，担心自己的内容不被认可，讲不完，不够讲。一个小时的发言，可以按着1.5小时的时间准备，多出的0.5小时，可以根据现场灵活处理。
举例：老林的第一次讲课时，这地点上差点出了问题，一天的课时7小时，我是按着一页ppt讲3-5分钟的时间计算的。没有多准备。到下午上课时，发现可能有半个小时没内容。但我经历的多，看过很多老师的游戏互动，就临时做了几个，填补了这个半小时的空余，活动游戏融入课中，做到了不被察觉。因此，还是在内容上多做准备。
3、通过练习缓解紧张，在准备好要讲的内容后，可以每天在家练习，特别是对着镜子练习，是很好的方式。能看到自己的言谈举止、表情动作。不知之处能做到不断的调整。
4、写下来照着念，这个方式特别适合没有发言经历的伙伴，这样的目的是锻炼场念，感受公众面前的感觉。不断的这样去做，你自己就会在自我意识的前提下一点点提高。老林也是这么过来的。通过照着念---半脱稿----全脱稿几个阶段，这个过程是必不可少的。
5、发言前深呼吸，从心理角度看，有助于缓解紧张的状态。通过有意识的呼吸调整紧张时身体分泌的肾上腺，调节机能。老林也经常用。
6、转移注意力，在公众面前表达时，我们都担心听众注释自己，自己本来就紧张，那么多双眼睛，更紧张。在现场你可以看前方的某一个物品，当然不能一直盯住一个，可以多个物品交替看。
7、手握物品，一般情况下是发言稿，举例：马云在各种大会上的发言，手中经常拿着稿件。手拿物品，一方面是可以避免手不知如何房的情况，另一方面是可以缓解紧张。老林经常手里拿一支笔或手机等。另外，发言时多喝水也可以，但尽量少用，避免内急的出现。
8、反正死不了，大不了被轰下台。这是一种“不要脸”精神，只要有这个，一切不在话下，自己体会吧。
总之，公众讲话是需要自己不断的去尝试、去锻炼的，看过再多大咖的书，听过在多的公众讲话环节紧张的技巧，都不如自己去做一次。做，是提高的自己避不开少的过程。另外，多读书，建立知识体系。
林奎-培训工作者（北京）
2017年4月24日
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